健身先练大肌群还是先练小肌群深蹲锻炼什么肌肉有什么误区 _有什么

深蹲看起来是一个练臀部和腿部的动作，但实际上，在做这个训练的时候是全身肌肉都参与到其中了。比如在做杠铃背蹲的时候，整个背部是保持紧张状态的。也就是说，背部肌肉正处于静力训练之中。
深蹲作为健身三大项（深蹲硬拉卧推），其实是有历史渊源的。

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在很久以前，许多健美运动员和大力士运动员，使用深蹲作为腿部和臀部训练。
在他们获得观众的热爱和赞誉之后，强壮的臀部和腿部就变成了健美人士的必备，顺带着深蹲训练也被推到了前端。
深蹲训练其实有很多的变体，并不仅仅只是传统深蹲，比如现在就有颈前深蹲、高低深蹲、六角杠铃深蹲等等。在从运动范围角度去说，有全蹲和半蹲之分。

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【健身先练大肌群还是先练小肌群深蹲锻炼什么肌肉有什么误区】它们的侧重点也会不一样，有一些膝盖有小毛病的人，不敢全部蹲下去，只要做半蹲就可以了。而膝盖健康的人可以做全蹲。
最后再说一下，现在为什么这么多人（尤其是女生）喜欢做深蹲训练。
深蹲能够训练臀部，让臀部肌肉更为充实，而臀部肌肉是身体s型曲线的关键组成。所以花一点时间在深蹲训练上是非常值得的。

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但是要注意深蹲对大腿的刺激也是十分强的，甚至有一些蹲姿主要就是训练股四头肌的。所以，那些不想要粗大腿的，需要搭配臀桥来增强臀部的训练。减少腿部的刺激，这样锻炼出来的体型会更符合现在女生的审美。
当然了，现在很多人在做徒手深蹲，这个训练方法对臀部的刺激比较?。绞稚疃赘屎夏切┏て诿挥卸土兜娜耸褂?，因为更容易坚持。
深蹲不促睾，所谓的深蹲促睾只是短时间之内睾酮会飙升，但增肌靠那点基本杯水车薪。深蹲也不促进全身肌肉生长，所谓的深蹲促进全身肌肉增长的逻辑就是需要身体的四肢用力固定杠铃在肩上所以促进全身肌肉生长

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