适合家里锻炼的有氧运动适合在家做有氧的运动 _生活百科

你想要的就是一个：家庭力量训练计划。
这类的方案其实很多，而且每个人的侧重点不一样，训练的目标也不一样
所以这一类的方案，属于开放式的，并不能一概而论。
介绍几个在家比较适合的无氧训练
都不需要太正规的器械，但是可以兼顾到胸，背，臀腿，腰腹
几乎是全面的训练了：
1.俯卧撑

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这是家庭无氧训练里最常规的动作
无论男女，在家训练力量都可以从这个动作开始。
注意，对于自己上肢力量没有把握的话，学习这位模特，在身子下边垫上软垫，避免磕脸
俯卧撑主要训练手臂力量以及胸大肌。
2.卷腹

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这个动作是专门为了腹肌力量设计的
注意哦，练腹肌要用卷腹，引体向上已经是过期食品了，不要再继续做了
还有一点需要注意：
卷腹可以提升你的腹部力量，但是脂肪厚的人别指望用这个动作减肚子
减肥必须靠有氧，力量训练效果不太理想。
3.仰卧划船

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背部是徒手比较难练到的肌群
在家里，借助一个比较结实的桌子，或者用一条毛巾吊在门把手上
就可以完成这个最简易的背部训练动作
它的原理介于划船和引体向上之间
训练的效果还是很好的。
4.小负重深蹲

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在家庭中训练，腿部也是必须要练的部位
但是又没有健身房的杠铃或者史密斯机
就只能用合理的负重做深蹲训练了
这个训练的目标重点还是臀腿
但是参照图中模特的动作的话，肩臂位置也可以练到
是很全面的训练动作之一。
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上述的几个训练，基本都不需要什么专业器械
但训练效果对于初级者是足够的
【适合家里锻炼的有氧运动适合在家做有氧的运动】希望有帮到你
可以下载健身软件，具体的我就不细说了，网上一大把，keep之类的，有系统的训练，无氧有氧的都有，比去健身房还实惠，也不需要器械辅助，祝你健身成功

适合家里锻炼的有氧运动 适合在家做有氧的运动

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