男生健身的好处男生健身要练臀吗 _生活百科

很高兴回答这个问题！
首先我们需要讲下，臀部对于男女来说有哪些区别！
一、臀部的形状是由人体的骨盆决定的。男性的骨盆呈“V”型，女性的呈“o”型，这是人类长期以来进化而来，女性骨盆更大可以保障生孩子时更安全。因此普遍而言女性臀部丰厚圆润，而男性呈方形，较女性更小。
二、大家应该都知道，就男女身材上差异来说，男性肩宽胸大，整体线条平坦、起伏小，女性胯宽腰细，整体线条起伏大、侧面呈“S ”型，区别就在于，臀围的大小对男女身材上的影响度是不同的，有一个性感的臀部可以让女性整个“S”曲线变得更加性感，不管气质还是自信度都会提升很多，所以对臀部的关注度，男女差异是很大的。

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三、男女下肢锻炼方式的区别
（一）男生下肢锻炼常用的训练动作是大重量的深蹲和硬拉，臀部在动作中主要起到支撑颈椎保护腰部的作用，如果下蹲时屈髋角度越大，臀部锻炼效果就越好。所以有些男性经过大重量的深蹲和硬拉后，会对臀部有了较强的刺激，就不会再专门对臀部进行针对性训练；
因为女性力量有限，深蹲和硬拉的重量训练，有时无法给予臀部更足够的刺激，所以会在复合动作后再进行一些独立动作训练，首选就是臀冲动作！
（二）大家都知道，深蹲和硬拉主要锻炼腿部肌肉的动作，所以这两个动作必然会造成腿粗，这个结果应该大部分女性都不愿意看到，因为没有女性希望自己腿很粗，所以有些女性会减少深蹲和硬拉的锻炼强度。
（三）对髋部的柔韧性有一定要求，本人也曾经尝试利用臀冲进行过臀部肌肉锻炼，但是当上重量以后，明显感觉腰部过于受力，屈髋动作已经无法保证标准，但是不上重量无法更好的刺激肌肉，所以还是选择的了放弃！
四、动作本身的问题
（一）简单讲下臀冲这个动作吧，
起始：背靠板凳，将杠铃滚到臀部正上方。双脚与肩同宽，脚尖微微朝外，脚后跟靠近臀部（如果抬起脚后跟，臀部刺激效果会更好）；
动作：手扶好杠杆，脚后跟发力将臀部推向天花板，推到膝盖和髋部一条线流行，缓缓下放到最低点，随后继续重复推起动作！

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对于这个动作本身，个人认为没有什么难度，大家锻炼的时候务必控制好重量，因为重量过大，必然会造成腰部受力，造成腰部受伤就得不偿失了！大家可以看到，这个动作本身呢，男性做起来会有些不太美观，所以有时候有些男生会使用罗马尼亚硬拉和反向哈克深蹲来锻炼臀部！

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五、臀部锻炼的必要性
不论男女，臀部锻炼还是很有必要性的，本人认为男性也应该多练练臀部，在这里我给出四个理由。
（一）保护稳定膝盖和腰椎，这也是本人经常进行臀部训练的重要原因，这对于膝盖或者腰椎有伤的人来说，臀部训练必不可少，臀部力量增强可以减轻膝盖和腰部压力！
（二）提高臀腿力量，大家知道对于下肢的高强度力量训练，基本都是臀和腿同时发力的，所以臀部力量的提升，必然可以提高个人臀腿整体力量。

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