怎样控制孕期体重增长过快孕期体重增长太快,如何控制? _生活百科

我是二胎妈妈，怀老大整个孕期胖了18斤左右，怀老二胖了20斤左右，都在产后三个月内，恢复到了孕前体重。这点上，我想说的是，孕期体重增长是很自然的事情，但合理的控制也是很有必要的。

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怀孕后体重增长各不同，有没有统一标准？刚开始怀大宝，我也有些担心，生怕胖到连自己都不认识了，吃东西都会小心翼翼，不敢吃太多。但婆婆则跟我观点不同。她认为，怀孕就是要放开吃，“一人吃，两人补” 。每天都会给我端上一堆水果、坚果，除了三餐，还得吃光这些才行。

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刚开始为了不发生矛盾我也尝试吃了点，但后来真的吃不下，只得求助医生：“我真的要吃这么多吗？”医生非常吃惊，跟我说这是不必要的，你吃下这么多，恐怕胖的也只是你自己，和宝宝没太大关系！一旁的婆婆觉得不可信，还跟医生理论了起来。

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医生给她讲了一个案例，一位女性在怀孕后大吃大喝，结果体重暴增，空腹血糖也上升了，每天吃大量的水果和甜点，是导致她现在身体如此不健康的罪魁祸首。医生说，孕期真的别想吃就吃，要合理控制体重增长。这时候婆婆才闭了嘴，不吭声了。
那整个孕期，到底体重增长多少合适呢？有没有一个明确的标准呢？其实，孕期体重增长情况和孕前胖瘦有一定关系，增长情况也有不同。可以根据BMI来计算，自己在整个孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）具体的体重增长范围。具体可以对照下表：

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你可能觉得有些看不懂，这是什么跟什么呢？举个例子好了！
一位女性怀孕前的身高是1.65m，体重55kg，55 / 1.652 = 20.20，属于标准体重的范围。那么，她整个孕期体重增长在8~14kg之间为适宜，超过就需要控制体重了。

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怀孕后如何控制体重增长？怀大宝那段时间，跟朋友们聊最多的，就是“你今天胖了多少？”每天都会用电子秤称体重，担心自己体重长的太快。等到做糖耐量测试时，医生也会问最近的饮食情况，提示少吃甜的。

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首先，均衡膳食。尤其是体重过重的孕妇，不建议吃太多高热量的食物。比如花生酱、坚果、油炸食物等。
如果有必要，可以请营养师或专业的医生给出饮食建议，帮助你管理体重，但不建议节食，这可能对胎儿发育造成不良影响。
Tips：多吃鱼类、瘦红肉、豆腐、鸡蛋等含高蛋白质的食物。

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其次，少食多餐，每天多吃几顿。一日三餐已经远远不能满足孕妈身体的需求，每天多吃点，早餐后、午餐后以及晚餐后，都可以加上一餐。比如一个水果、一包牛奶，也算作一餐。让你的胃部时刻有食物可消化，身体有能量，这对促进胎儿的健康发育，是非常重要的先决条件。

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最后，按时做好产检。你可能会说，这个和控制体重有什么直接关系吗？有的，每次检查基本都要称量体重，并且记录在《孕产妇保健手册》上。如果你体重超标，医生会提示你，注意控制一下，多活动活动，别总躺在床上。因为这对分娩是否顺利以及产后身体的恢复，都有决定性作用。

怎样控制孕期体重增长过快 孕期体重增长太快,如何控制?

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