跑步后怎么做拉伸运动小腿不会变粗做完运动怎么拉伸才不会让小腿变粗 _生活百科

运动后不拉伸，不做放松会影响肌肉线条。使腿部显得粗大。

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首先要简单讲一下健美运动员是如何锻炼使肌肉增大的，也就是腿部变粗，胸部变大的。这对理解一般强度运动对人体的影响有帮助。肌肉增粗增大其实是肌纤维的变大，因此锻炼时必须对肌纤维有强有力的刺激，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，所以锻炼主要以使肌纤维撕裂-修复-再撕裂的原则进行。

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对一般性的强度不大的体育锻炼来说，对肌肉造成撕裂的强度是比较难达到的，因此对于一些女生来说，大可不必担心运动会使自己肌肉变得粗大。
但平时我们在进行体育锻炼时需要注重锻炼后的放松和拉伸，因为不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，另外会使肌肉紧绷，逐渐就会失去弹性，外在的表现就是腿部显得没有线条感，显得粗大。

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另外，我们再简单讲解下我们腿部为什么会变粗。
一，只吃不运动。这很好理解，长期不运动的人，引发肥胖，把多余的食物能量转化成脂肪储存在我们的体内，如果你想拥有一个好的身材就行动吧，运动起来。
二，久坐。这是因为你坐的时间久了，其下半身一直不运动，而且也处在血液不循环或者是循环不好的情况下，因此，只会让你的下半身受到压迫，血液，淋巴循环跟不上，导致了脂肪的堆积的。还会让你的下半身出现其水肿的现象的。记得，一个小时，就起来运动一下，做一些基本的伸展运动。