最有效的运动最有效的提臀运动是什么 _生活百科

提臀最见效快的动作，我个人亲身体验，那就是深蹲运动。

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无深蹲，不翘臀。确实是这样，深蹲是使臀部紧致，上翘最基本也是效果最好的运动。这个我非常有话语权，因为我就一直练习深蹲运动，10多年了，每天晚上至少做50个徒手深蹲，有时也做负重深蹲，就是杠铃负重。
刚开始做的很长一段时间，可能你看不出什么，但是经过了半年或一年后，你突然会发现你的臀部曲线非常美，圆润，紧致，线条比较明显，尤其是当你穿上弹力牛仔裤时，勾勒出的突出的臀部曲线，这时你会有种特别的自豪感，这个时候你才会觉得自己每天练习深蹲，真的没有白练，确实练出效果了呀，心里会暗自给自己加油，一定要继续练下去。

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就是因为看着自己的臀部曲线一天天的完美，自信心十足，就这么坚持了10多年，不是吹的，现在我已经快50岁了，最让我值得骄傲的就是我的臀部啦。到了这个年纪，如果不锻炼，一般的话应该是臀部肌肉松弛，扁平，下垂，没一点臀部曲线。

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而我呢，现在臀部肌肉特别紧致，而且一点不下垂，有明显的臀线。看起来特别健康有活力的那种。甚至比有些年轻人的还要有曲线感。这都是深蹲带给我的。
我刚开始是练习徒手深蹲，每天做50个，练了一段时间，也使用杠铃负重深蹲，负重深蹲对臀部的锻炼比徒手深蹲效果更好。但是负重的重量不要太大，我的是10公斤的。练习负重深蹲的时候，不要练习太多，否则，容易使肩膀受伤。

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最好是徒手和负重穿插练习，以徒手深蹲为主，隔几天练一次负重，既不容易受伤，而且效果也会很好。另外，在练习深蹲时，动作要标准，腰背要挺直，要向后使劲，而不是向下使劲，如果向下使劲，很容易导致膝盖疼。
贵在坚持，只要你每天都做几十个，不三天打鱼两天晒网，就一定会练出紧致上翘性感的臀部曲线！我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
提肛。吸气提，提到极点；呼气放松，松无可松。初时做8个呼吸，渐次增加到16个，32个，乃至更多。数月后，臀肌发达，神经指挥灵敏，提臀随心所欲耳。

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