久坐办公室的人怎么减肥长期坐办公室如何减肥 _生活百科

【久坐办公室的人怎么减肥长期坐办公室如何减肥】大家都知道久坐不动容易长胖，久坐伤腰，长期面对电脑伤颈椎，但是因为职业原因与不能够换其他的工作方式，长期下来，对身体真的不好。
经常有想要去锻炼的想法，但是总是被各种杂事打断。
这种情况下就需要大家好好利用好自己的时间来做运动啦。首先我们要强调的一点就是不一定得要在下班回家才可以运动。
1.工作日午餐后，可以在工作地点周边走一走，慢走30-40分钟，促进消化，回到办公室在小憩一会。避免饭后直接回到办公室趴在桌子上睡觉，对胃不好，而且容易长胖。

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2.工作的间隙，趁喝水或者上厕所时候，活动一下筋骨，可以做一下放松的锻炼。
可以做的运动有：

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（1）爬楼梯
可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶，接下来一段每一阶都踏，并且加快脚步。

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（2）悬空马步
尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

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（3）臂曲伸
将一只手往上伸直贴耳，手肘弯曲把瓶子置于脑后，而另一只手则于背后弯曲抓瓶子，然后将弯曲手臂伸直，反向亦然，每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼，有效消除手臂上的“拜拜肉” 。
晚上下班以后，要尽量早的吃完饭，给肠道留足够的消化时间。如果是自己锻炼最好是远离任何家务，走出房门，在小区里进行一些有氧运动，比如跑步、竞走，或者一些有氧健身操。但是自主锻炼有个弊端，就是经常会被各种事务打断，无法全神贯注好好锻炼。

给大家介绍一些徒手健身的方法：

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（1）俯卧撑
训练部位：肱三头肌、三角肌、胸大肌、腹肌
俯卧撑作为最经典得徒手动作之一，徒手健身必备。
新手还是从普通的俯卧撑开始，等觉得轻松后再练习宽距、窄距等“花式”俯卧撑。
身体保持一条直线，双手支撑。
弯曲手臂时，前臂尽量与二头肌保持90度左右。

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（2）双杠屈伸
锻炼部位：下胸肌、三头肌、三角肌
握住双杠，靠手臂撑起自己的体重。
然后开始下降身体，肩关节慢慢舒展。

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（3）引体向上
正握训练部位：背阔肌
反握训练部位：肱二头肌
正反手：双手握住单杠，宽于肩，腿可以交叉。
上拉到下巴附近的高度，慢慢还原。
另外健身房也是一个很好的选择，可以拿出一整块的时间用来锻炼，而且有很多同道中人随时可以交流一下自己的运动体会。可以使用健身器械来锻炼不同的身体部位。
办公室久坐一族产生的健康问题，这个已经探讨过很久了。对于如何运动可以减肥这个问题，我的回答是：

久坐办公室的人怎么减肥 长期坐办公室如何减肥

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