晚上饿了但是想减肥减肥晚上饿了可以吃啥 _生活百科

吃适量蛋白质，比如不带皮的鸡腿一个，或者两个白煮蛋，还有半碗杂粮饭，半盘青菜。我不是在逗你，减肥，其实科学点说应该是减脂，就是一个摄入和消耗的缺口问题。节食看起来是一时间减少了摄入，但是代价是巨大的，首先就是你的肌肉量会减少，而肌肉量会影响你的基础代谢。基础代谢高，怎么吃都不胖，低了，喝凉水都长肉，所以节食减肥“成功”的人一旦恢复正常饮食，会面临严重的反弹问题。别说你能坚持一辈子，节食久了对身体伤害巨大，得不偿失。无论任何时候，节食减肥都是不应该被提倡甚至是应该被阻止的。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。碳水化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。这两者都不能断。而人们常说的“三分练七分吃”指的是调整饮食结构，比如吃主食的时候增加粗粮比例，少吃精细加工的粮食；保证一定量的优质蛋白质，像鸡胸肉，牛羊猪瘦肉，鸡蛋，鱼虾等；减少油脂摄入，但不是不摄入，有些脂溶性维生素靠油脂发挥作用；多吃青菜，少吃水果，尤其是甜度大热量高的水果。不要把减肥想得很艰苦，可以好好吃饭的。要是能加上一定的运动就更好了。祝成功。
谢邀。
先解决你的问题，晚上太饿建议吃一些容易消化，不容易引起血糖波动的食物，比如脱脂牛奶，无糖豆浆，小碗杂粮粥等等。
因为睡眠期间身体处于一个低代谢的状态，血糖波动较大的食物会是胃肠道被迫的工作，长期下来会引起肠道功能的紊乱和代谢失调，而且第二天会比较疲惫。
如果不吃东西饿着，也会出现第二天早餐暴饮暴食的现象，影响减重效果。
对于晚上容易饿可以采用少食多餐的方法，只要保证一整天能量的摄入是小于消耗的，就不能导致肥胖。
而且少食多餐，即可以保证一个的代谢处于一个持续状态，又可以避免两餐间隔时间过长而引起摄入高热量食物的可能性。
【晚上饿了但是想减肥减肥晚上饿了可以吃啥】正常人三餐比为3:4:3，减重期间可以安排为4:4:2 。
希望可以帮到你。
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