为什么跑步体重不减反而增加为什么跑步反而体重增加了 _生活百科

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你好，很高兴回答你这个问题。

多种原因造成跑步以后反而增加了体重。

比起其他的减肥方式，跑步可以更快地帮助我们减掉身上多余的脂肪。然而，许多人在吃了很多辛苦以后，却发现自己的体重不仅没有减轻，反而增加了。
这实在是让人不可理解。不是说跑步能减轻体重的吗？怎么到了自己这里，却出现了截然相反的结果呢？
这确实让人有些二和尚摸不着头脑。

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通过跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，这是肯定的。但是，在跑步减肥的过程中，你很可能是在某些方面出了一些小问题。
有多种原因会造成这种跑步后体重反而增加的奇怪现象。

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1. 跑快了，或者是跑慢了。跑快了，跑慢了，心里不在减脂区间，减脂效果都会被打了折扣。
我们的心率都会有一个符合减脂标准的区间，也就是有氧心率区间。
当我们跑步时，心率如果始终在这一区间内，身体就会大量采用脂肪来为肌肉供能。此时脂肪会被大量燃烧，就达到了我们通过跑步来减脂的目的。
此时的跑步强度是很适中的，基本上是一边跑步一边能与人交流。

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如果跑慢了。运动强度小，心率就会一直在热身区间内，此时身体主要采用碳水化合物，糖和少部分脂肪来做来为肌肉供能。
如果跑快了。心率就来到了无氧区间内，为肌肉供能的主要是糖酵解系统和磷酸原系统，就又没脂肪什么事了，脂肪只是在事后被用来还氧债。
所以说，跑慢了或跑快了都不能大量燃烧脂肪。
只有跑步时心率在最大心率的60%至80%之间，也就是有氧慢跑，脂肪才能够被大量燃烧。

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2. 跑步时间不足。跑够40到60分钟的时间才能够帮助我们有效的减脂。
因为在跑步前的15至20分钟的时间内，我们的身体正在从静止状态向运动状态过渡。
此时心率还不稳定，身体正在努力适应跑步，脂肪燃烧并不充分，我们通常称这一段时间为热身跑期间。

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而一旦过了这一段时间，当心率稳定在有氧区间内，身体就会大量采用低效且储备量大的脂肪来为肌肉供能，脂肪才能得以被大量燃烧。
这也就解释了为什么我们在跑步前15到20分钟，往往都会非常累，腿抬不动，不想跑。而一旦过了这段热身跑时间，就越跑越顺畅，越跑越兴奋了。
因此跑够40到60分钟的时间，才能帮助我们更高效地减脂。
跑步时间不足，跑后继续摄入热量，也是跑步后体重增加的一个原因。

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3. 一路跑跑停停。有些跑者在平时的跑步过程中，习惯于跑一段休息一段。殊不知这样的跑步方式对于我们有效减脂也是相当不利的。
跑跑停停，会造成我们的心率忽高忽低，没有持续地稳定在有氧心率区间内。
当我们停下来以后，心率会降到静息心率附近。再次起步时即使跑得很慢，心率也经常会猛升到无氧区间内，并且会持续相当长的一段时间。

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