有氧运动和力量训练的区别先做力量训练还是先做有氧运动 _生活百科

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在健身房训练中，通常分为两种训练模式。一种是有氧训练，比如：跑步机，动感单车，椭圆仪等等。另一种则是无氧训练，比如：杠铃，哑铃，各种各样的力量固定器械。而那么对于新人来说，建议优先先从无氧训练开始，然后在进行有氧训练，原因有以下几点。
一：提高减脂效率
【有氧运动和力量训练的区别先做力量训练还是先做有氧运动】我们刚开始运动的时候，身体主要调动糖原参与消耗，脂肪的参与量是很少的。一般在运动达到30分钟左右，糖原被消耗得差不多了，脂肪的参与度才会达到最大值。而健身训练的时候，先进行无氧训练可以消耗身体糖原，而后进行有氧运动可以让身体更快进入燃脂状态，提高减肥速度。
二：获得更好的训练效果
无论是增肌还是减脂，都是离不开身体肌肉的。但是如果你优先进行有氧训练，会快速消耗体能，让你身体力竭。有氧运动后再进行力量训练，这个时候你的力量水平就会大大下降，负重能力也会下降，无法有效的突破身体的极限，达到增肌的目标。因此更加推荐把力量训练放在有氧运动之前，可以提高训练效果。
三：有助于身体线条塑造
很多有减肥需求的人群并不是单单想要身体瘦下来，还希望瘦下来之后能够明显的看到清晰的身体线条。但是我们要知道，想看的身体线条都是依靠肌肉撑起来的。而优先进行无氧训练，可以更好的促进身体肌肉的发展，让你获得更好看的身体线条。
另外需要注意的是，先无氧后有氧并不是一条铁律，如果你有更加针对性的训练目标，也是可以做出调整。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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文章插图
有氧，先把身体热起来，再力量。
身体灵活了也不容易受伤。

有氧运动和力量训练的区别 先做力量训练还是先做有氧运动

有氧运动和力量训练的区别先做力量训练还是先做有氧运动