我先来介绍一下我自己：我是美联瑜伽RYT200认证导师，师从ashtanga掌门人学习，每年也都会去瑜伽发源地印度学习 ， 对于瑜伽，对于运动，相对于普通人，体会更深一些 。
而且，受邀天猫孕产，对产妇进行瑜伽训练 。
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（活动现场图）
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对于这个问题，我从原因、动作、饮食方面，给大家说一说！
妊娠纹 ， 是每一个准妈妈都会担心的事情，因为一旦出现妊娠纹，就是一辈子的事情，但妊娠纹也不是每个人都会长的,那么妊娠纹是怎么来的呢？
导致妊娠纹产生的三个原因
1：糖皮质激素人体在怀孕期间，肾上腺分泌了大量的糖皮质激素，增加了皮肤弹力纤维和胶原纤维的脆性，当皮肤弹力纤维和胶原纤维的伸缩度达到一定限度时，就会引起弹力纤维和胶原纤维的断裂 ， 形成妊娠纹 。妊娠纹产生隐患
2：肚子太大怀孕超过3个月时，增大的子宫突出于盆腔，向腹腔发展 ， 腹部开始膨?。茉龃蟮淖庸跋欤し舻韵宋敫共考∪饪忌斐?。尤其是怀孕6个月后更加明显 。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离 。于是，在腹部的皮肤上出现了粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹 。妊娠纹产生隐患
3：体质因素如果长期缺乏锻炼，或者没有良好的皮肤护理习惯，可能会造成腰、腹部肌肉力量弱，皮肤弹性差 。这样的准妈妈，更容易出现妊娠纹 。
如果想要避免孕期出现妊娠纹我们就需要及时采取预防措施，避免妊娠纹的生成 ， 那么我们可以通过做一些瑜伽体式拉伸腹部来保持腹部的皮肤弹性 。
下面推荐两个动作：
1.扶墙侧伸展
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动作要点：
以山式站姿为基础,双脚向下踩实地板,膝盖放松,骨盆稳定,一只手轻轻的扶着墙壁,另外一只手高举过头向上,拉长脊柱的同时慢慢延展身体到墙壁的方向,注意肩膀放松没有挤压,保持顺畅的呼吸,延展的强度以妈妈的身体条件为主,不要勉强自己的身体. 这个体式可以很好的延展侧腰,增加侧腰弹性,预防减少妊娠纹的产生,也可以很好的减少侧腰多余脂肪,让妈妈们腰部线条更加好看.
2.反战士
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动作要点：
以战士二为基础,两脚分开3倍肩宽，前脚脚跟正对后脚足心 ， 骨盆稳定，一手轻抚宝宝，一手向反方向延展，胸腔打开，后背拥抱孩子，保持自然呼吸 。
这个体式增加侧腰弹性的同时，能够强壮双腿力量 ， 伸展大腿内侧肌肉，紧似臀肌，塑造优美形体 。
当然孕期瑜伽减少预防妊娠纹的体式还有很多，篇幅有限，在这里就不为大家一一展示了 。在练习的过程中，要时刻感知自己身体，建议在老师的陪伴下训练 。
除了这些以外，还有一些地方要注意：
饮食方面：孕妈在孕期要注意营养均衡，多吃富蛋白质的食物 。避免食物油、甜、咸过多的食品
体重方面：孕期体重增长过快，除了造成巨大儿的危险外，还会导致妊娠纹的产生 。孕期应少食多餐，避免体重增长太快 。
以上就是预防妊娠纹的方法啦！希望你对有帮助~
【适合孕妇的瑜伽动作有哪些 孕期可以做的瑜伽体式】
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