【瘦身减脂餐食谱 女性减肥餐食谱大全】中年妇女的减脂餐搭配原则是：低糖、低热、高蛋白 。
中年妇女减脂餐的热量要更低，并且在控制总热量的前提下，必须满足身体基本的营养需求，同时要特别注意蛋白质的摄入 。
1、中年妇女的减脂餐的热量为什么要更低？这是因为人到中年基础代谢率就会下降，相较于18岁时，基础代谢率大概会下降200~400千卡 。这就意味着，如果您要保持18岁的体重，就要比18岁时少吃200~400千卡的热量 。
2、中年妇女减脂餐如何搭配？
- 中年妇女的基础代谢率大多在1200千卡附近 。所以，减脂餐每天的总热量基本上就是自己的基础代谢率的值 。
- 控制好了热量，然后就在这热量范围内 ， 合理安排碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例 。
碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例大概是5:2:3 。
- 为您推荐一份适合中年女性的营养减肥食谱 。
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每一餐都包含了主食+蛋白质类+蔬菜 。全天的饮食包含了身体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分这6大类营养素 。
- 下面的营养减肥三餐供应参考：
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其他补充：中年妇女减肥除了饮食要好好搭配以外，还要加强运动，有氧运动和力量训练都需要 。
有氧运动提了提高新陈代谢 ， 力量训练可以增加肌肉，同时也可以提高基础代谢率，对减肥都是非常有正面意义的 。
我是天星妈 ， 祝您减肥成功！
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