男人锻炼身体最好的运动方式( 二 ) _生活百科

下蹲注意事项：在下蹲的过程中，背部一定要挺直；膝盖不要内扣，一定和脚尖朝向同一方向；不用刻意追求膝盖不超过脚尖，只要动作正确，顺其自然

② 箭步蹲

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动作要点：

准备姿势：身体成站姿，双腿一前一后分开，前面的脚掌着地，后面脚尖触地，双腿都伸直；上半身抬头挺胸，保持笔直，双手叉腰。
然后保持上半身笔直，以前面的腿为重心，腿部开始弯曲，后面的腿跟着自然弯曲即可
前面的腿膝盖弯曲到大腿与地面平行的高度即可，保持此动作1秒钟，然后前面的腿发力，使身体起来。
双腿交替的一前一后做动作！

③ 宽距深蹲

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动作要点：

宽距深蹲的动作要点与标准徒手深蹲的要点基本相同
不过有亮点需要注意，一个是宽距深蹲的两腿间的距离是1.5倍肩宽
二是宽距深蹲的脚尖不用朝向正前方
虽然只是这样的改变，但是他们锻炼的肌肉侧重点也会不同

④ 保加利亚分腿蹲

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动作要点：

保加利亚分腿蹲的动作要点和箭步蹲差不多
唯一的区别是保加利亚分腿蹲需要把后面的一条腿抬高，且在准备阶段，后面的腿自然弯曲即可

训练计划推荐：

以上面4个动作为基础动作，每2天训练一次
每个动作做15到20次，一个动作做4到5组

总结如果非要选择一个部位进行训练，我一定选择腿部训练。如果一定选择一个训练动作，那我一定选择深蹲训练动作！坚持锻炼腿部，坚持进行深蹲，未来的你会感谢现在的自己！
很多人害怕深蹲伤膝盖，其实只要你动作作做的准确，运动不过量，深蹲不仅不伤膝盖，只有让膝盖越来越强！所以一定要保证动作的准确标准！
准确的说男人每个部位都应该锻炼，整体配置高了，战斗力才更强，生活更和谐，身体更健康。
第1个部位：腰。熟话说的好腰好，哪里都好，腰是人体核心，随着年龄增长和长时间坐，会导致很多腰部问题，造成腰椎疾?。匝昧瞬拍芨霉ぷ?。
第2个部位：肩。浑厚的肩背能提升自己的气质，让人更有安全感，经常锻炼减少得肩周炎的几率。
第3个部位：腹。当然是八块腹肌最好，美女的最爱。燃烧脂肪，减少赘肉，防止大肚腩
第4个部位：腿。练腿能够提高新陈代谢和男性睾酮激素的分泌，维持或者提升男性的雄性能力。下肢肌肉强而有力，走路都带风。
【男人锻炼身体最好的运动方式】第5个部位：臀。控制肌肉增加膀胱的控制力，降低前列腺的风险。强化肌肉，让身体保持完美曲线。

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