失眠的治疗方法如何改善失眠的方法 _生活百科

如果有一招可以消除失眠，那也是暂时的招数，并且会有副作用。比如：我曾经临睡前，一口气喝了一瓶白酒，然后，很快就睡着了。可是，第二天，头疼得很厉害，心情也更加不好了。其次是：吃安眠药、虽然可以睡着了，时间久了，却必须加量服药才能有效，而且，还会产生药物依赖性，造成更坏的后果。其三，可以在下午三四点钟的时段，加倍地进行体力劳动或体育锻炼，使自己疲劳到极限，晚上睡眠效果也会立竿见影。但是，不经常锻炼的人，次日，会肌肉疼痛，或腰酸背疼。只有坚持长期有规律的体育锻炼，才能确保夜间的睡眠质量。
所以，意欲彻底消除失眠，首要的是：养成有规律的生活习惯。不仅按时锻炼，也要按时起床，按时睡觉，不要轻易打破规律。比如：如果睡午觉，就选择在12点～13点，睡上30分钟。因为，这是“合阳”的时段，可令阳气上升，使你下午的工作效率得到提升。如果下午三点以后，你还在睡午觉，晚上必然失眠。晚上呢？最好22点半以后就上床，因为，23点入睡最能养阴，睡眠效果自然就好。
其他的催眠方式：
1、要想顺利入睡，睡前最好静坐。至多听听轻音乐。即使非常喜欢看电视，也不要看那些紧张激烈的节目，目的是让身体入静。尤其是易失眠者，不能产生大幅度的情绪波动。因为，静则生阴，阴盛则寐。如果能躺在床上，精神内守，做几分钟的静气功，比如：吸气时，默念“静”字，同时，全身心地入静；呼气时，默念“松”字，同时，全身心地放松。不要多久，你就会在不知不觉中进入睡眠状况了。
2、睡前可吃一点养心阴的东西，比如：用核桃内部的分心木泡水喝，或者喝点牛奶、冰糖莲子羹、小米红枣粥、桂圆肉水等等。
3、睡前用温水泡脚，做做足底按摩，也可以促进心肾相交。心肾相交，意味着水火既济，阴阳合抱，可以使睡眠达到最佳境界。4、控制好室内温度，一般在27-28摄氏度之间，最有助于睡眠。
5、要有一张舒适的床，它可以为你提供一个良好的睡眠空间。
6、睡前洗个热水澡，有助于放松肌肉，快速入眠。
7、排空身体内部的废物，或排除各种不适。比如:饥饿，过饱，疼痛，奇痒等。否则，怎能安然入睡呢？
8、调节好铺盖的温度。过热或过凉，都会影响睡眠质量。
9、要善于处理日常事务，遇事看开点，调节好自己的情绪，因为，保持宽容大度，轻松愉快的心绪，才有利于自己的睡眠。尤其是突发事件，能解决的，立刻着手解决，不要拖延，因为，睡觉的时候，还在思考白天的问题，必然影响睡眠；暂时不能解决的，就放一放，给自己一个暗示：“此事，暂时不宜做”，也就不会影响你的睡眠了；根本无法解决的，千万不要钻牛角尖。比如：你盲目地追逐自己的影子，不是庸人自扰吗？
黄帝内经开篇就说：饮食有节，起居有常，不忘是劳作，度百岁乃去。
其实，失眠在现在社会来说，主要还是思虑过度引起。
我建议平时吃的少一点，7分饱就可以。然后在生活作息规律上，注意早起早睡。心理负担不要太重，晚上到了10点左右，给自己规定不能再玩手机。严格执行自己的规划。
平时遇到什么事情，也不要太过兴奋，太忧伤，过度都会引起不适。
不过说句实在话，现在人人一部智能手机，有时候忍不住就会掏出手机玩起来，刷个朋友圈玩个抖音。这是需要极力克制的。

失眠的治疗方法 如何改善失眠的方法

失眠的治疗方法如何改善失眠的方法