如何减腰部两侧赘肉腰侧赘肉怎么减最有效的方法 _生活百科

腰部没有线条，你是不是感觉自己的腰很粗就像水桶腰一样，下面将和你分享瘦腰的秘籍，帮你打造水蛇腰， A4腰；

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一、侧腰线条如何打造想要侧腰出现线条像下图一样的腰部部显得细：

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需要做到2个方面问题：
（1）腰两侧肌肉的收紧问题
针对腰两侧的肌肉，不是把它练得有多强大，只要它可以收紧腰就可以了，让腰往腹中心，这样你的腰就会好看，同时也会显得细；
动作一：侧支撑转体

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动作二：支撑起

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动作三：死虫式

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（2）腰两侧脂肪问题
脂肪的问题就是需要进行有氧训练，只有有氧训练才可能快速消耗你的脂肪，
动作一：登山跑

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【如何减腰部两侧赘肉腰侧赘肉怎么减最有效的方法】

动作二：高抬腿

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动作三：波比跳

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上面都做到的情况下，你还要注意的就是饮食问题了，下面给你最全的饮食方案；
二、饮食让你腰部脂肪消失想要自己腰线更加明显，那么饮食这块是必须改变的，需要戒掉高糖、高脂、高热量的食物，下面是科学饮食方案，供大家参考：
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

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第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

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第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
选择上面的食物来吃，主要以清蒸，少油少盐爆炒为主，每次吃饭7分饱就可以了；
建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；
总结想让自己腰更加细，更加好看，都不是单一方案可行的，需要饮食，运动，睡眠，情绪综合的一个改变，做到这些，好身材就自然属于你；
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如何减腰部两侧赘肉 腰侧赘肉怎么减最有效的方法

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