产后35天，按中国的传统习俗为“坐月子”，这段时间很多长辈会要求不准洗头、不准吹风等等 。总之会被要求准首很多规矩 。

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产妇在分娩后的头一两天会感觉疲劳无力或胃肠功能较差，可选择清淡、稀软、易消化的食物，之后可以过度到正常的饮食 。比如早餐可以吃菜肉包子、小米粥、拌海带丝 。间点可以喝点牛奶，午餐可以吃豆腐鲫鱼汤、炒黄瓜、杂粮饭，下午间点吃点水果 ， 晚餐芹菜炒虾仁，菌菇鸡汤等 。晚加餐牛奶和鸡蛋 。


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通过食谱可以看到当产妇恢复正常饮食以后饮食上需要注意的是摄入充足的优质蛋白和维生素A的食物，摄入充足的钙，合理营养多喝汤水 ， 建议乳母每天谷类250-300克，薯类75克，全谷物不少于五分之一，蔬菜类500克，其中绿叶菜和红黄色等有色蔬菜占三分之二以上，水果类200-400克，鱼蛋肉每天总量220克，牛奶400-500克，大豆类25克，坚果10克，烹调油25克，食盐小于6克，这样既有利于母乳的乳汁分泌，并为自身摄入充足的营养也为婴儿提供充足的乳汁 。


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产后一周的乳母只要身体恢复是可以吃火锅的，但是要注意的是，需要吃清汤或菌汤锅 ， 不能吃辣的或是刺激的锅底 。选择上面建议的食物，另外虽然已经生产一周，但仍是身体需要恢复期 ， 要注意多休息，可以自己在家吃，不建议外出就餐 。
赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/九维健康学院讲师/王兴国营养特训班第一期学员/大连市首届营养师大赛二等奖/辽宁省营养与烹饪委员会委员
【人工流产之后多久可以吃火锅 小产后多久可以吃火锅】尽量吃点清淡有营养的东西吧

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