夜跑跑步的最佳时间夜跑什么时间合适 _生活百科

【夜跑跑步的最佳时间夜跑什么时间合适】跑步是最好的体育锻炼之一。可以减轻体重，减少心脏病的风险，甚至提高您的学习技能，跑步都能做到。但是所有这些好处可能取决于跑步进行的时间。那么什么是最佳跑步时间？

最佳跑步时间是清晨（6-7点），下午晚些时候（3-5点）和晚上（6-8点）。

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夜跑什么时间开始最好？
夜跑的最佳时间是：晚上（6-8点）。

这个时间是最符合人体生物钟和昼夜节律。当您按照身体生物钟和昼夜节律进行操作时，就可以充分利用自己的大部分时间-核心体温，激素水平，呼吸能力，反射，力量和能量存储的24小时上升和下降模式。这些因素（主要是您的核心体温）会影响您的跑步。核心体温在下午5点至晚上7点左右达到峰值，随着睡眠开始而开始下降，并在凌晨5点达到最低点，相差0.9°C 。

跑步要达到锻炼的最佳效果，诀窍就是要在核心体温很高时进行。为什么？因为这将导致：

血流量增加
为肌肉提供更多的氧气和营养
更好地润滑关节
更多能量和耐力
受伤风险低
增加神经冲动的速度
更好地分解糖原和葡萄糖

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