每天跳绳2000下每天坚持跳绳2000个一个月能瘦多少斤 _生活百科

我不知道哪里来的那些跳绳减肥的大神。每天一天下30天，我觉得效果需要怀疑一下。
我曾经也有一段时间减肥，想利用跳绳来减肥。坚持了大概十几天，我们能确定我跳多少下，但是肯定超过一千了。因为我会跳半个小时。先不说忽略，不记得那一点点效果。留给我最深的影响，是我的腰椎间盘突出了。当然这与我热身运动没有做好有直接关系。但是根据我的实际情况来看，我认为跳绳对腰的压力是挺大的。特别是当你很重的时候。
所以我觉得，如果要减肥的话，跳绳，不要作为第一优先。你最开始应该是走路。那在这里我也分享一下我的减肥心得。
我身高1米8 。跳绳受伤以后，身高只有1米79了。有时候量甚至1米78 。我就问医生，医生说是腰椎间的空间变小了。但这些都是后话了，当时我的体重有195斤。再通过很多种方法的减肥以后，我现在的体重是165斤。效果不理想，到达了平台期，但是整体看来也不是很胖，所以减肥也就变得缓慢了一些。但是达到这个体重，我只是用了走路的这一种方式。
快步走。我们都知道减肥需要有氧呼吸。所以快步走，是大家总结出来最好的，有氧呼吸运动。基本上能运动到全身的每一个关节，和大部分的肌肉。并且对腰膝盖损伤都是相对小一点的。另外我还有一些增肌的运动，比如说俯卧撑，卷腹，哑铃的一些动作等。
减肥的基本原理。
吸收能量。其实经过这么多年的研究，我也明白了减肥的原理。减肥的基本原理是消耗和吸收的平衡。打个比方，假如你每天吃的东西，能给你提供8000大卡的热量。如果你是一个吸收能力比较强的，你可能从8000大卡的热量里吸收出5000来。如果你是一个吸收能力很弱的，你可能只能吸收出2500 。当然这只是一个比方。接着往下看。
活动消耗。假如你是一个坐办公室的，脑力劳动也不是特别多的。那么你每天除了基础代谢之外的运动以及工作的能量消耗，可能也就1000多一点。由于你的工作相对稳定，那么你每天活动消耗的也基本上就是这么多。
基础代谢。如果你是一个经常运动的人，你的基础代谢可能能达到2500 。而你是一个经常坐办公室的，你的基础代谢可能也就是1800或者2000 。如果你还是一个女孩子，身体还比较瘦小一点，你的基础代谢可能只有1200 。
脂肪。人每天把多余的能量堆积成脂肪，是为了哪天饿的时候可以用来分解它，这就像松鼠藏松子一样的道理。还是上面那个例子。如果你吸收了5000大卡的热量，而你的基础代谢是2000 ，你的活动代谢是1000 。那么你每天能结余2000大卡的热量。这些热量绝大部分会变成脂肪。
目的。还有我们减肥的目的就是要消耗掉这些脂肪。消耗掉脂肪的方法很多，主要是当你的吸收比你消耗的少的时候，就会消耗一些脂肪。当然这里边还有一些细节性的技巧，这里先不说了。
有氧呼吸会给身体带来稳定的能量消耗，当身体发现缓存的能量已经不够用的时候，它就会消耗一部分的脂肪，然后等待下一次你吃饭摄入能量。所以一般减肥，我们都选择有氧呼吸运动。
能量消耗。依然是上面那个例子，假如说你每天通过额外的有氧呼吸运动，消耗了300大卡的热量。那么你每天堆积的脂肪就会少一点，可是你就会更饿一点，因为人的身体习惯了每天留下来2000大卡的热量。所以你必须忍住饿少吃一点。随着时间推移，你每天坚持运动，你的基础代谢也提高了，提高到了2500 。那么你每天结余的能量就只剩下1000了。那现在你要做的就是每天少吸收一点能量。所以才有了那一句管住嘴迈开腿。

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