自律从控制体重开始减肥期间体重回升2斤 _生活百科

你好，很高兴回答你的问题！我是一位全职宝妈，孩子今年四周岁了我在怀孕之前体重一直是两位数，生了孩子之后体重在120到130之间徘徊，不到一米六的我，这个体重对我来说确实是很胖，好多次被人误认为我是孕妇，很是尴尬，所以决心一定要减肥！刚开始也是用了很多方法比如跑步，节食，不吃晚饭，都没有坚持下来，最后一个偶然的机会发现了基础代谢减肥法，这个方法简直太适合我了，作为一个全职宝妈，除了孩子就是跟做饭打交道，正好这个方法就是通过调整饮食结构，不节食，不做大量运动的前提下减肥，而且效果很好！
我是从去年8月份开始减的，中间停了两个月没坚持减，差不多五个月瘦了25斤，我的从130降到了105，我的目标是95斤，毕竟身高摆这里，必须两位数才能看出瘦！我把自己这半年的减肥心得跟你分享一下，希望可以帮助你！
首先在饮食结构上要调整，多吃蛋白质含量高的食物，如蛋奶肉虾鱼豆等，早餐一定要吃，还要吃好，我一般是一个鸡蛋，一个红薯，一杯牛奶还有一个西红柿。中午要吃饱，可以把米饭换成杂粮米饭，把馒头换成杂粮馒头，肉要吃牛肉鸡肉羊肉，少吃猪肉。晚餐就吃两个蛋清加一些蔬菜，豆浆和坚果。
其次是食物量的控制，不是无限制的，你要根据你身体所消耗的热量来控制，准备个体脂秤，测一下自己一天所消耗热量，再用薄荷健康计算出你一天所吃食物的热量，这两个热量要一样多才可以！这就是基础代谢减肥法！
第三，这个方法第一个月减的比较快，后面会越来越慢，会出现平台期，这个时候就是考验你心态的时候了，一定不要放弃，平台期一般通过吃欺骗餐，加大运动，或者轻断食来度过。我现在就长时间的平台期了，习以为常了，属于佛系减肥了，但我没放弃，只是放平心态了！
第四，是我自己总结出来的一个比较实用的，就是月经期间的减肥，来月经的前几天或者来了之后的前三天，体重会有所增加，这个时侯千万不要慌，不是说你长胖了，而是月经期由于水钠潴留及身体激素水平改变，会导致体重增加！等到第四天体重就会恢复，之后月经过后这几天一定要控制好饮食，因为这几天身体代谢会加快，吃同样的食物这几天就会瘦的多，我现在就指望这几天瘦了，一般能瘦3-5斤！
第四，做适量的运动，做运动不但会提高新陈代谢，还有助于塑形，同样是100斤，经常做运动的人就会看着比不做运动的人瘦！
最后强点的一点就是心态，一定稳?。叶苑椒ê笫Ｏ碌木褪羌岢至耍∪缓蟾愀缴弦桓黾醴适称鬃霾慰? ，还有我减肥前后的对比照片，加油！祝你瘦成一道闪电！

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【自律从控制体重开始减肥期间体重回升2斤】少吃多运动，还能有什么方法呢，再有就是要求你自律了。都知道真心够狠，但是也真心能减到你想要的体重。

自律从控制体重开始 减肥期间体重回升2斤

自律从控制体重开始减肥期间体重回升2斤