首先,我想要说看你的身高,即使身高一米七也属于胖的范畴了,在这个大家都追求瘦的时代,180说实话是胖了 。
当然我想你问这个问题 , 最关键的不是去问别人对你的看法你胖还是不胖,你肯定是觉得有一些胖也会问这个问题
而最主要的问题我认为是怎么办?
我运动了三年 , 每天都能吃饱但是现在体重都不会增加 , 你看生活中都有很多减肥的例子,减成功的也很多,所以说到底怎么办?还是要看你减肥的决心有多大,因为180胖 , 所以基数大,其实掉重也是容易 , 从180减到150,往往从120减到90容易 , 当然做有氧运动时也会比平常人累 , 我上学时我大学室友150,每次去跑步 , 她都跑一圈就累得不行,她们也说要减肥,少吃一段时间就不坚持了,所以还是回到根本,说到底还是要有毅力,有决心去做这件事,你要脱变 , 这很难,比运动还难
接下来就去找专业的人进行一个减肥合理的规划,你可以去健身房 , 不要节食减肥因为我曾经节食过,我认为节食会反弹 。所以很简单,一是找到你要减肥的动力,下定决心(最重要,不要轻易放弃),二是付出行动,不管是找专业人士帮助还是上网搜还是去健身房 , 最后都要回到一上,要能坚持 。这无疑是一个痛苦的过程,但是只能靠你自己,想要蜕变就要付出劳动,我运动了也有好些年
我说下大概,仅供参考
我想你应该有动力去付出行动,因为很多已经很瘦的人还在坚持运动,你又有什么理由不坚持?虽说不要管别人看法做好自己就行,但是180这个体重也不是一个健康的体重平时生活也不会很方便,所以瘦下来不是为了别人,而是为了你自己,加油
很多事情你可能去做了你会看不到成果 , 而运动是唯一一件只要你去做了坚持了就可以看到成果的一件事,成果包括身心和外在,很多时候运动会让你状态变好,更加自信 , 也让你觉得坚持后看得一点点变化的成就感等等 ,
你要少吃,结合有氧运动,健身圈总说三分练七分吃,但是体脂高的练和吃都要结合 。
说说我是如何坚持运动
我曾经也有一点微胖,我为了练马甲线我也坚持很久,虽然我一开始没那么重,但我想我们有共同点就是坚持
我没去健身房
我自己在家做. keep,从为了减肥变成了生活习惯每天保持运动,也有了马甲线
做keep
我是想说我运动…………
训练真的有效果
每天坚持&一组腹肌撕裂 , 一组马甲线~一组人鱼雕刻~100个卷腹 &
有时间可以跑步 (有氧)半个小时以上
从6.8号后我基本都是这样的(有时候没有keep打卡,但是自己也有做,所以我觉得坚持是有用的…………)~
另外体重减了两斤?~(我确实下午吃得少,虽然我发吃的食物很多~但是自己也是有控制吃的,然后到现在不会像以前一样要吃很多才会饱,至于吃早餐,我查了很多知乎还有问了很多教练~说法不一~我个人现在完全看时间安排和心情决定吃不吃 )
基本上晚上睡觉前竖腿30分钟(腿和上半身成90度 , 有时候腿麻就活动下,不知道能不能瘦腿,但是我感觉腿会变直~)
第二天早上,醒得早的话6.30左右,我就又竖腿 , 醒得晚七点左右的话,我就睁开眼后就直接在床上做100个卷腹~,如果时间来得及,就做马甲线或腹肌,来不及晚上做,然后出门,中午做一组拉伸,因为拉伸哪里都可以做~
就是不管怎么安排一天至少要完成这个量,最重要的其实也不仅仅是量,前提是动作要标准 , 我做了好久才领悟出来每个动作,比如v字支撑,比如仰卧风车~这些其实很好练到腹部的,训练到的强度挺大的对于我来说 , 但是一定要有意识腹部发力不要用腿部,还有其他的每个动作都特意注意发力部位这样可以事半功倍~
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