怎样热牛奶才健康 _生活百科

牛奶是一种在市场上很常见的奶类食品。
牛奶营养丰富，是优质蛋白质的来源，无论是上班族还是学生党，都愿意选择牛奶来补充营养。
市售的牛奶一般为盒装常温奶。
有些人不习惯喝凉牛奶，那么该如何热牛奶呢？

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不急，下面超哥为你一一道来。

答案抢先看：牛奶营养价值高，为了避免加热牛奶导致营养流失，要采用正确的加热方法。
例如：
短时微波加热、锅炉短煮、隔水泡热等方法。
避免：
直接煮沸，才能更好地吸收利用牛奶的营养价值，否则牛奶的营养不仅无法吸收，还有可能危害健康。

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【牛奶的概况】

被誉为“白色血液”的牛奶，是最古老的天然饮料之一。
牛奶中的蛋白为全蛋白，含有人体所需的所有必需氨基酸。
牛奶含有丰富的矿物质如钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等。
尤其，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于人体吸收。

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喝牛奶的好处非常多，对于不同的人群常温奶，有不同的好处。
通常人们会选择超市销售的盒装常温奶，所谓常温奶，是指采用超高温灭菌法，能将有害菌全部杀灭，保质期延长至6～12个月，无须冷藏。
常温奶是可以直接喝的，如果需要加热，那么热牛奶要科学，才能保留牛奶最全的营养。
加热的方法有很多种，我们可以根据自身条件选择不同的加热方法。
【微波炉加热】

微波炉加热是许多年轻人喜欢采用的热牛奶方法，这种方法既便捷又快速，是热牛奶最快的方法。
关于用微波炉热牛奶，是否会破坏牛奶的营养成分，关键在于加热温度的高低和加热时间的长短。
微波炉的杀菌能力，主要来自于热力效应和生物效应。
如果温度太高、加热时间过长，牛奶营养成分会流失，营养价值也会发生变化，蛋白质可能会变成凝胶状态。
使用微波炉加热时，可以将牛奶倒入微波炉专用的容器内，可以中火加热1分钟即可[1] 。

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注意：
切不可直接将牛奶连同包装盒放入加热。
因为：
利乐砖包装内层是铝箔，开口出金属裸露，加热时极易发生危险。
【煤气炉加热法】

放在煤气灶上加热时，需选用大火快煮的方法，保持70℃大约3分钟，应该避免直接煮沸。
加热到100摄氏度左右时，乳糖开始分解成乳酸和少量甲酸，从而使牛奶营养价值和色、香、味均有所降低。
所以牛奶不宜久煮或加热次数过多。
并且：
文火慢煮只会让牛奶中的维生素、蛋白质等营养成分被破坏。

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【热水浸泡法】

这是一种便捷的热牛奶方法，简单，但是时间比上面两种方法要长些。
就是在杯中倒入热水，再将袋装牛奶连同包装一起放入热水中，至牛奶触手温热，不烫嘴，即为温度适宜。

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【加热对牛奶营养的影响】

需要注意的是：
牛奶加热时不管是低温还是高温，都会对牛奶的营养价值造成一定的影响，只是这种营养流失的多少问题。