提踵可以提高弹跳么提踵对弹跳有用吗 _生活百科

弹跳力是个人身体素质的体现，虽然弹跳与遗传有一定关系，但是后天的训练也占很大一部分因素，我们可以通过科学的体育训练锻炼小腿肌肉来提高弹跳力。
提踵练习只是锻炼小腿肌肉的一种方法，能增加小腿肌肉群的绝对力量，但是影响弹跳力还有一个更重要的因素————爆发力。当然还有自身的核心力量强不强？身体的协调性等等！
单纯的提踵不能提高弹跳力，只有科学的综合训练才能提高身体素质，下面几种方法，希望能帮助到你！
1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm 。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm) 。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

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2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。

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3、台阶 ①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

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4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

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5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm

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6、蹲跳开始动作：身体直立抱篮球于胸前下蹲双眼直视前方抬起脚尖双脚和地面呈90度。然后跃起离地面9-14cm 。下图为动作拆解。

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当然，提高弹跳力是有一个过程的，要循序渐进，保持充足的营养，坚持训练一段时间，会有提高的！
单纯练提踵是很难增长弹跳力的，首先提踵练习只是增小腿肌肉群的力量和耐力，而弹跳力则是由大腿肌肉群和腹肌和背肌群起关键作用的。
所以想增强弹跳力还是要加强大腿肌肉群的训练，如冲刺跑，负重深蹲等练习，腹肌背肌则可采用仰卧起坐等一些手段练习。
【提踵可以提高弹跳么提踵对弹跳有用吗】总之，训练弹跳力是一个循序渐进的过程，科学训练和坚持才能进步，不主张盲目或没老师指导下练习，容易受伤。

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