睡觉前使用手机影响很大,会降低睡眠质量有什么可以改善睡眠的方法 _生活百科

有什么方法可以安神助眠呢？
人的生活中睡眠最重要。人生三步曲:工作，吃喝，睡眠。而最为人烦闷与头疼的当属睡眠。有的人背床即睡，有的人总睡不着。除了身体有多种疾病，或身体过于虚脱或常期内燥不安者和常常失眠者外，
我们有什么办法可以安神助眠呢？我想应有以下几步:
一是调节饮食。二是适当运动。三是少思欲。四是闭目养神。五是戒除烦燥与平静心气。六是适当饮些白开水。七是打开电视，声音中上打乱自己的零乱之想。
一日三餐要适中，不要多，不要少，不要大热燥食物，不要进冷食，营养搭配，合理均匀，少吃肉多吃菜，少吃细粮多吃粗食。因为饮食对睡眠是有一定影响的，还要少进酒，少抽烟，避免兴奋过度。
二是适当运动。吃过晚饭，休息半小时，出门闲散2一3千米，中速，以不出汗为宜。回家坐20分钟后，冲个凉，然后上网或看一小时的电视，再睡觉。远动不但段练身体，而对于平稳气血，减少思欲与兴奋大为有利，易于入睡。三是坐到床上或看书，或看电视，少上网，以平复心情，这样心里就不会想入非非，什么工作呀，金钱呀，男女呀等等，只要少思，便宜入睡。四是坐床无睡意时，可盘膝坐着，双手放于两膝上，手心向下，低头闭目，用心排除乱想杂念，使神经放松下來，这是一种养生之技，约有二刻钟必有睡意。五是工作劳累一天，心中或有不顺与烦燥，心情难以平复，含气与愤在心里，易引发心血燥热，能使心火立马攻头，或头晕或头疼，或恶心等，遇不平不顺，莫气莫急莫燥，要忍要咽，不然还宜伤心伤身。是以平复心情最为重要，知其此理，必易入睡。六是睡前一小时，适当饮一杯白开水，既能止渴润燥，又能清心肝之火，还能滋肺利痰，还能起到活血的作用。能安神助眠也。七是以上诸法无用之时，可打开电视，声音放大，手中拿本书看，电视噪音会打乱你的思欲度，让你胡想都想不成，这样想着想着就睡着了。
谢谢。
睡眠对一个人来说至关重要，睡不好、睡眠时间不足，都会影响一个人的身体健康。
以下几招轻松助你“睡好觉”
1、睡前放松心情
睡前不想着工作上的事情或者生活中的杂事，会让自己焦虑，压力越大就会影响入睡，从而导致失眠或者影响睡眠质量。
2、下午锻炼。
下午的时候运动锻炼，是帮助睡眠的的最佳武器。有规律的身体运动，能有效的提高睡眠的质量，可以让人达到酣睡的状态。
3、少玩手机。
【睡觉前使用手机影响很大,会降低睡眠质量有什么可以改善睡眠的方法】现代社会，手机是造成人晚睡或失眠的一个重要因素。睡前要控制好玩手机的时间，避免看手机时间过长，导致晚睡或者失眠，影响睡眠的时间和睡眠的质量。长期以往，就破坏身体的免疫力，加速人的衰老等，从而损害身体的健康。
4、睡前泡个脚
温水泡脚，有利于扩张了局部毛细血管，改善了微循环，加强全身血液循环，具有促进气血运行，缓解肌肉痉挛的良好作用，从而促进睡眠。

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睡觉前使用手机影响很大,会降低睡眠质量 有什么可以改善睡眠的方法

睡觉前使用手机影响很大,会降低睡眠质量有什么可以改善睡眠的方法