跑完步肚子酸痛怎么办 _生活百科

谢邀，跑步后小腿肚子酸胀疼痛，可能是跑步姿势问题，也可能是体力较差，尤其是小腿肌肉力量和跟腱力量较差，也可能是没有热身，没有拉伸小腿肌肉、活动膝、踝关节。
就跑步姿势来说，可能是脚掌着地方式的问题，比如前脚掌着地时对跟腱要求很高，如果跑者小腿肌肉和跟腱力量比较弱，根本无法掌握这种脚掌着地方式，会让小腿提前疲劳，跑步时产生的乳酸也会大量堆积在小腿，导致小腿酸痛。也无法充分利用跟腱的弹性完成跑步。跑步时脚掌着地声音比较大。经过一段时间的专门锻炼之后前脚掌着地的优势才能被充分发挥出来。
前脚掌着地。

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全脚掌着地。

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后脚跟着地。

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对大多数普通跑者来说，多数人都用后脚跟着地，即使是职业马拉松选手中用后脚跟着地的跑者数量也是很多的。后脚跟着地最省力，速度相对最慢，对膝、髋和踝关节冲击力比较大，全脚掌着地时速度适中，对关节冲击力相对较?。?最适合亚洲人。
脚掌着地方式没有最好，只有适合自己的才是最好的，也与跑者锻炼目的、配速、力量、耐力等多种因素有关。可以先用后脚跟着地，逐步过渡到全脚掌着地。
此外，还与跑者臀、腿力量有关，刚开始跑步的人臀腿力量相对比较弱，跑步时掌握臀腿发力也需要一定时间，还需要专门锻炼臀腿肌肉，在这个过程中，跑步时经常会感觉小腿酸痛，这是正常现象。跑步时大腿肌肉力量要足够，才能用大腿带动小腿跑步。

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跑步后小腿酸痛，也可能与穿着的跑鞋有一定关系。比如习惯后脚跟着地的人穿着鞋底高度差只有0-6毫米的跑鞋，在跑步时脚掌无法得到充分的缓震，就需要身体关节承担更多的压力，也容易导致小腿或其它部位酸痛。后脚跟着地前后鞋底高度差在10-12毫米左右，全脚掌着地高度差在8-10毫米左右，前脚掌着地高度差在0-6毫米左右。
跑步后小腿酸痛还可能与脚型有一定关系，尤其是内外旋足或高低弓足的跑者，需要选择稳定或支撑型跑鞋，并且跑量不宜过大。
如果跑前没有热身，拉伸、活动关节，全身，尤其是小腿肌肉比较紧张，关节润滑不充分，天气比较冷等情况，跑步后也会导致小腿酸痛。
跑步时路况太硬，或者上下坡较多也有一定关系，跑者能力太弱时在较硬的路况和坡度欺负较大的路况跑步也容易导致小腿酸痛。可以去操场或在跑步机上跑步。
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