晚上饿了吃什么不长胖解馋 _生活百科

可以吃一些低热量的食物防止长肉，如果晚上很饿说明你白天的饮食结构没有调整好，或者你晚餐吃的也不够均衡，这才导致晚上出现饥饿的现象。

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一，晚上饿了可以吃一些食物补充，具体是哪些食物，如下：晚上可以吃的主食类：全麦面包，玉米，燕麦粥等。
晚上可以吃的水果：苹果，梨，柚子等。
晚上可以吃的蔬菜：黄瓜，圣女果等。
晚上可以吃的牛奶：脱脂奶，酸奶等。

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二，晚上饿了吃食物时也要注意以下2点：1，什么时候吃比较重要。
很多人对于什么时候吃没有概念，认为晚上只要饿了什么时候吃都可以。殊不知如果吃的太晚，超过了晚上11点，给胃留下消化的时间不多，这个时候身体也逐渐进入休息状态，肠胃功能随之也减弱，影响食物消化和吸收。建议最好在睡前2小时吃完。
2，吃多少比较适宜？
晚上饿了吃多少食物约占晚餐的1/4量，总体规律是，离睡觉越近要吃更少。同时热量不可过高，约占200大卡即可。这是因为晚上摄入热量太高会导致热量过剩，脂肪堆积形成肥胖，同时吃太撑会影响肠胃消化，导致失眠等问题的发生。

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三，如何避免晚上饥饿来袭？虽然晚上饥饿时能吃东西，但也大有讲究。如果在日常饮食和生活中做到以下2点，就可以改善和避免晚上过度饥饿。
1，一日三餐要规律。
吃东西时会调动人体的消化系统，分泌大量的消化酶，如果三餐规律，大脑和肠胃会形成记忆，有利于控制饥饿感。

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2，晚餐要均衡。
晚餐既要选择低升糖指数的食物补充碳水化合物，如燕麦，紫薯等，也要吃一些豆制品，鸡蛋等补充蛋白质，再吃一些水果和蔬菜等果蔬来补充维生素和矿物质，荤素搭配，确保营养均衡。但是晚餐热量应为一天热量的30%左右，注意晚餐的热量摄入不能超标。

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【晚上饿了吃什么不长胖解馋】估计是晚饭后，最好能够控制夜宵，实在不行，吃点蔬菜类食物，黄瓜、西红柿、胡萝卜等，含糖量低的水果也可以