心情低落说说发朋友圈跳绳减肥的正确时间和跳的次数 _生活百科

在运动心率合适的情况下，跳绳时间越长、跳绳次数越多，消耗的热量就越多。
但是，想要跳绳的同时减肥，就必须控制好饮食，在此基础上跳绳才可以达到减肥的目的。
一、跳绳想要消耗更多的热量，要同时考虑下面几个因素：1、跳绳时的心率要位于最佳运动心率。
很多人以为跳绳跳的越快消耗的热量就越多，其实并不然。

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只有当跳绳时得心率处于最佳运动心率时消耗的热量才是最多的。

最佳运动心率=最大心率的60~79% 。

通过Gelishi公式计算最大心率，最大心率=207-0.7*年龄。

假设我今年40岁，那么我的最大心率=207-0.7*40=179 。
我的最佳运动心率就介于【107，142】之间。
当我在这个心率范围内跳绳的时候，消耗的热量才是最多的。
2、在心率一定的情况下，跳绳时间越长，跳绳次数也就越多，二者成正比。
但是跳绳最好不要超过1个小时，超过1个小时的有氧运动，热量消耗的效率就下降了，肌肉也会大量流失。
减肥时，应该怎么跳绳呢？1、在最佳运动心率下跳绳。

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越接近最佳运动心率的上限，燃烧的热量就越多。
这时候的跳绳速度大概是每分钟100~130次之间。
2、跳绳时间位于20~40分钟比较好。
时间过段，消耗热量太少；时间过长，肌肉分解的太多。
3、做好跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，二者缺一不可。
这样会减少运动损伤，防止小腿变粗。
4、跳绳的同时必须控制好饮食。
在饮食结构合理的情况下，细嚼慢咽，每次吃够7分饱。
下面的食谱供您参考：

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我是天星妈，祝您减肥成功！

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