错误的侧卧睡姿,侧卧怎么睡才正确 _警惕不良侧卧睡姿势医师支招

人的一生，约有1/3的时间是在睡眠中度过的，因此睡“好觉”也是人生的头等大事之一。
最近，广州18岁少女小邹，因睡姿不对致脊柱侧凸的新闻冲上热搜。

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新闻中提到18岁少女小邹，因腰痛、脖子酸等症状到医院就诊，检查发现脊柱严重侧凸，问诊后得知竟然是因为长时间侧卧睡导致。
“这不是我最喜欢的睡姿吗？”热搜上线没多久，就引起了网友们的热烈讨论，不少朋友惊讶地发现，原来这么多年，自己居然都躺错的。

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而相比睡错姿势，更可怕的是，长期采用不良的睡姿，正在让我们身体的各个器官跟着遭罪，尤其是脊柱。
“无论是走、坐、站、躺，只要是维持一个姿势时间过长，都有可能导致关节压力增加，继而对身体造成伤害，”康大夫国际医院中医科、浙江中医药大学医学硕士范魏魏医师说。
很多时候，恰恰是大家觉得最舒服的姿势，比如趴卧、侧卧、葛优躺、二郎腿等，可能对关节的损害更大。短时间内，大家可能无法察觉，但长此以往，量变到达质变，就会出现关节劳损、疼痛。
尤其对于青少年而言，因为本来骨骼没有发育完全，没有成年人的骨结构稳定，所以不良姿势导致的伤害更大，就有可能出现脊柱侧凸的情况。

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一分钟评估脊椎是否侧凸，在家就能做【错误的侧卧睡姿,侧卧怎么睡才正确】“脊柱是支撑我们人体的生命之柱，一旦发生异常，不仅会导致身姿变形，严重的还会压迫食管、气管、中枢神经等，引起一系列的肌骨疼痛，和影响心肺功能，”范医师说：“因此早发现早治疗很有必要。”
那么，如何早期发现脊柱侧弯呢？范医生给到2种简易版评估方式， 1分钟就能完成，在家就能做。
第一种
对墙站立，双肩放松、双手自然垂于身体两侧，让身边的人帮忙观察直立位时，肩膀是否等高，或上身是否向一侧倾斜，伴随一侧臀部翘起。
第二种
Adam试验，具体做法如下：
①受检查者尽可能穿紧身衣物，面向检查者站立，全身放松，双脚并拢，双手合拢至于体前；
②缓慢前屈，检查者依次观察其上胸段、中胸段、胸腰段及腰段两侧是否等高、对称。
如果有不等高、不对称，说明Adam（前屈）试验阳性，可能存在脊柱侧弯，此时就需要尽早去医院找医生治疗了。

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侧卧睡≠脊柱会侧凸，但不良姿势危害不小针对当下大家关心的“侧卧睡导致脊柱侧凸”的讨论，范医生认为，大家不必过于恐慌。目前认为青少年特发性脊柱侧凸主要与遗传学因素、生长发育不平衡、激素/代谢障碍、神经系统异常等原因有关，不良的侧卧睡姿在其中可能扮演加重侧凸角度的角色，但并不是主要的原因。
不过值得注意的是，不良的侧卧睡姿，危害不小。比如说下图这个姿势：一条腿下滑贴着床面，不仅可能会导致腰肌劳损，骨盆不正，诱发腰椎间盘突出，还可能会影响我们脊柱的曲度。