健康预防健康预防的重要性( 四 ) _经验知识

5保证休息，精神放松。人在睡眠时会分泌“生长激素”，新陈代谢也处于较低水平，消耗较小，充足的睡眠是你生长的重要保证。

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怎么预防健康？预防疾病是保证人体健康的重要步骤，中医认为正气存内，邪不可干，只要你自身正气足够强大就能抵御外邪的侵袭，避免生病。正气，即现代医学所说的免疫力，要想增加免疫力，首先，要有科学的生活方式，多饮水，饮食清淡易消化，忌生冷，辛辣，***，油腻的食物，营养摄入均衡，多吃新鲜五谷杂粮及蔬菜水果，少吃人工合成的食物，作息规律，恬淡守静，避免纵欲，保持良好心态，加强锻炼。此外还应定期体检，对小病痛也要引起足够的重视。
怎样预防疾病？很多病是我们吃出来的，当然也要把这些病吃回去。特别是癌症就是一种慢性病和我们的生活方式息息相关，以下四条防癌饮食处方，请收下：
1、少吃一口，多活一天
很多家庭妇女在做菜的时候怕不够吃，然后都会把菜做得相对的多一些，常常全家人吃完饭后，还剩下一两口，家庭妇女觉得这个菜丢了可惜，就自己吃了，多吃一两口关系。
伟大的家庭妇女成了家里面的垃圾桶，就是这一两口让众多家庭妇女像吃了猪饲料一样，虎背熊腰。
腰围长一寸，寿命短一截
2、粗糙比精细更养人
精细的食物很美味，比如说白砂糖，比如说白米饭，比如说白面，日复一日年复一年的长期吃这些口感很好的白色精细的食物，确实可以让我们吃的时候口感好一些。
也会让我们体内糖摄入过高，导致我们身体容易发胖。
我们喜欢吃甜食，癌症细胞也非常喜欢糖分，所以吃糖多的人体内更容易滋生癌细胞。
而白米，白面，白糖都是高糖食物，会让我们的机体产生更多的糖分，给癌细胞提供美味佳肴。
想到每天吃得饱还要糖少有一个好方法就是每天吃点粗粮
家里买点荞麦，燕麦，玉米，黑米，红米，糙米，黄米先泡二个小时，再和大米一起煮，大概是占大米的五分之四。
偶尔也可以放点杂豆饭，红豆，赤小豆，眉豆，前一天晚上先泡12个小时，第二天放到饭里面一起煮。
而吃青菜的时候，较嫩的那里好吃，但是菜茎含有的粗纤维多，对于减少糖分也是极好的。
3、滥补无益
饮食中补就多煲点汤，多吃点肉，多吃点脂肪，对于我们人体来说，太多的冬西也会造成我们的负担，特别是脂肪，蛋白质，这些消化吸收起来更加困难，对胃肠的消化压力大，对肝脏的吸收压力会更大。
而有些女性喜欢补各类的营养补充剂，少量的维生素矿物质可以补但是有些女性一次吃七八种营养品，那就有点过了，身体不需要那么多就会变成负担。
4、少应酬，不喝酒
应酬的时候不单是喝酒，而且吃的饭菜里面都是大鱼大肉，而饭店里面做的菜都是高油高盐，这些都是属于危害我们身体健康的一些不良饮食习惯。
而酒精更加会导致我们肝脏的压力变大，胃的压力变大，那么也会容易导致肝癌，胃癌。
5、做到：“粗”“淡”“杂”“少”“熟”“素”
粗：吃粗粮，杂粮，粗纤维类的食物更多一些
少：少吃一些，高蛋白质高脂肪，高糖分食物，特别是纯糖
淡：控制盐的摄入，每天盐控制在六克以内，较好在四克左右就可以了，现在我们中国人食盐每人每天的量基本上要达到八克左右
杂：以天然的果蔬为主，一周建议吃的食物达到35种以上，每天吃的菜大概是7种以上，我们的菜吃得越多，营养就越广。

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