减肥鳕鱼食谱鳕鱼食谱 _经验知识

今天给各位分享减肥鳕鱼食谱的知识，其中也会对鳕鱼食谱进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
怎么做烤鳕鱼（哥本哈根减肥食谱）好吃折叠编辑本段材料
鳕鱼1磅，辣椒，姜丝，生抽，盐，油
折叠编辑本段做法
1)鳕鱼两面各抹小半茶勺盐。腌十五分钟。放在烤盘上
2)烤箱预热到425华氏度
2)油锅加热至冒烟，放入辣椒丝，姜丝，边炒边加入生抽
3)将炒好的作料浇在鱼上，用锡箔纸裹上。
4)放入烤箱烤20分钟即可上桌
无油煎鳕鱼（减肥食谱）怎么做好吃材料：鳕鱼1片（约半斤）
盐少许
如何做无油煎鳕鱼的制作方法：
（来源：菜谱大全）1.鳕鱼洗净擦干，以盐略腌3～5分钟。
2.将炒锅洗净并擦干，将鳕鱼放入以小火慢煎约10分钟后翻面，煎至两面均呈金黄色即可盛起。
3.挤点柠檬汁或沾点胡椒盐，滋味会更棒喔！

文章插图
健身减脂餐鳕鱼怎么做用料
鳕鱼140g
【减肥鳕鱼食谱鳕鱼食谱】芦笋4颗
圣女果7颗
西兰花若干
玉米粒若干
盐胡椒油
麦子饭两三口的量就好
步骤 1
西兰花切好煮熟备用
步骤 2
芦笋抹一点盐刷薄薄一层油再撒一些胡椒进烤箱烘烤不同烤箱规格不一样不管温度高低记得看着点别糊了
步骤 3
鳕鱼同芦笋抹一点盐在白肉刷一些油较后撒上些胡椒粒可以稍微腌制一会
步骤 4
下锅煎至焦黄出锅锅里较好也有点油不然会粘的惨不忍睹
步骤 5
冻玉米粒放入碗中加末过玉米粒的水放进微波炉高火一分半还可以提前加一点黄油出来就是肯德基玉米棒的味道我减肥就算了
步骤 6
放上圣女果和麦饭按照自己喜好装盘一顿营养美味的大餐就搞定啦
减脂餐番茄烩鳕鱼怎样做营养又好吃？减脂餐番茄烩鳕鱼的做法
今天给大家介绍一款热量低的减脂餐，番茄烩鳕鱼，鳕鱼具有高蛋白，非常适合喜欢吃鱼的朋友，也适合正在减肥瘦身的人当作午餐或晚餐食用，现在就赶紧来看下这道食谱的做法吧.
材料：鳕鱼，番茄，香葱，蒜头，小辣椒，黑胡椒粉，食用盐，橄榄油
步骤：1.清水洗净鳕鱼块，香葱，蒜头，番茄，小辣椒，把鳕鱼块切成小块状，香葱切成葱花，分成两批，蒜头切片，小辣椒切片装盘放好备用.
2.把切成块状的鳕鱼再用纸巾擦拭干净，吸收多余的水分，分别在每块鳕鱼块的两面均匀涂抹食用盐，黑胡椒粉，橄榄油，涂抹完成摆放在烤盘里，盖上锡纸，打开烤箱预热200度后把鳕鱼块放进烤箱烤个15分钟左右.
3.起锅烧油，等待油温达到7分热的时候，把切好的蒜头，辣椒，葱花，放进锅里煎至香味出来后再放入番茄，用锅铲均匀翻炒，加入适当的清水，盖上锅盖进行焖煮15分钟左右，在焖煮过程中要时不时用锅铲把番茄压下使得番茄更好的出味和熟透，煮至番茄变软.
4.等待鳕鱼块烤熟之后再把蒸煮好的番茄酱汁均匀浇在鳕鱼块上，再盖上锡纸焖5分钟后打开锡纸再撒上葱花即可食用，加点食用盐和黑胡椒粉进行调味.
在制作番茄烩鳕鱼的时候番茄如果太大可以切成片状再下锅，如果是小小的形状就不用切，直接下锅蒸煮即可，在烤鳕鱼块的时候把鳕鱼切成块状有助于迅速变熟，整条鱼烤的话要掌握烤的时间防止烤焦，烤的时间要参考鱼块大小来灵活调控下，喜欢吃土豆片也可以一起加进来一起焖煮，也非常的美味.

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