睡觉前：如果感觉很饿 ， 可以喝杯脱脂牛奶 。
第六日
早餐：水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋水果沙拉一份＋脱脂牛奶一杯 。
上午加餐：10点左右加餐 ， 适量原味坚果 。
午餐：西兰花芦笋炒虾仁＋蒸鳕鱼200克＋紫薯80克 。
晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根 。
睡觉前：如果感觉很饿 ， 可以喝杯脱脂牛奶 。
第七日
早餐：水煮蛋1个＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆浆 。
上午加餐：10点左右加餐 ， 适量原味坚果 。
午餐：水煮青菜＋适量杂粮饭＋番茄牛肉 。
晚餐：蔬菜豆腐汤＋蒸紫薯100克 。
睡觉前：如果感觉很饿 ， 可以喝杯脱脂牛奶 。
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