早餐食谱简单快速做法减肥早餐 瘦身早餐吃一些饱腹热量低的食物是较好的,而且早上较好吃一些流食和全麦面部可以促进消化 。
1. 早餐较好吃暖的冬西,流食比较好 。对于减肥中的MM们更是适合流食,既营养又饱腹 。
2.早餐不宜冷吃,对肠胃不好,更不利于消化吸收 。
3.不能空腹喝牛奶,对于肠胃功能影响很大,如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病 。
4.面包选全麦的,很多人吃早餐都会选择面包,无论是否减肥中的人士,都应该选择全麦面包 。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素 。
20款较简单的早餐做法
1、水果酸奶+全麦面包
酸奶能很好的帮助我们清除体内垃圾,也能补充我们需要的营养,作为减肥早餐食用更恰当不过 。
做法:将喜欢吃的水果榨汁与选奶混合即可食用 。
2、水果沙拉
各种水果搭配的减肥早餐,既能补充我们所需要的营养,也能提供一些膳食纤维 。
做法:挑选5种或更多的水果切丁,加入适量沙拉酱后搅拌均匀即可 。
3、黑豆浆+面包
早晨做豆浆也许OL们会觉得时间不够充裕,但我们可以在前一天的晚上就制作完成,这样就能充分节约时间吃上减肥早餐了 。
做法:在清晨我们可以将50克的黑豆浸泡,在晚上我们就可以将黑豆放入豆浆机进行制作了 。
4、西红柿+全麦面包
这样的减肥早餐不需要有复杂的制作过程,西红柿洗干净后就可以直接食用,西红柿的维生素A含量非常高,维生素A你那个促进肌肤细胞新生,这样就能做到减肥美容两不误 。
5、地瓜粥
知道吗,地瓜是较能减肥的食品之一,所以用它作为减肥早餐较适合不过了,它能帮助我们的肠胃加速蠕动,也能清理肠道垃圾 。
做法:取一小碗米洗净后煮沸 。将地瓜洗净切成小块放入粥中,用小火炖30分钟即可 。
6、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A 。
做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味 。
7、紫薯+玉米+鸡蛋+西蓝花+小米绿豆粥+黑米蒸糕
要想早餐在3分钟之内做好,必须提前一晚准备好你要吃的食材,以便第二天起床后直接做准备好的食材;黑米蒸糕是非常不错的早餐伴侣,本身黑米营养价值高,又是减肥妹子不可少的食材,而且真的很好吃;黑米蒸糕必须提前做好,放冰箱储存,方便第二天蒸几分钟就可以吃 。
起床的排名件事情就是开火了,小米绿豆提前一晚浸泡备好,早晨开火直接煮就可以了,然后蒸锅蒸玉米、黑米糕、鸡蛋、紫薯,这些基本蒸10分钟就可以好的 。
8、燕麦片+土豆丝鸡蛋饼+水果
家里可以备些即使燕麦,如果时间确实比较赶,可以开水冲一杯,既非常的快手方便,又有饱腹感、还能保证营养;如果纯燕麦没有味道,可以搭配玉米片都是不错的选择;燕麦是一种是一种低糖、高营养、高能食品;有很好的食疗作用 。
鸡蛋饼的做法很简单,2个鸡蛋打碎,加入20g的面粉,加入半个土豆丝煎成小饼就好了 。
9、全麦低糖吐司夹煎鸡蛋黄瓜+无糖银耳莲子羹
吐司是自制的低糖全麦吐司,全麦也是减肥妹子非常受欢迎的食材,全麦欧包、全麦吐司、全麦面包都是可以的;当做早餐真的很方便快手;银耳莲子羹提前一晚泡发后,放锅里,起床开火煮煮既可以吃了 。
10、黄瓜+胡萝卜+鸡蛋+玉米+燕麦米
黄瓜、胡萝卜洗洗就可以吃了,玉米、鸡蛋蒸锅里10来分钟就好了;燕麦米提前泡好,清水煮煮就可以吃了,喜欢吃甜的可以适当放些糖;超市一般都有燕麦米卖 。
- 番茄减肥食谱 番茄怎么做减肥食谱
- 青春期如何瘦腿 青春期如何瘦腿15岁
- 秋冬季减肥食谱 冬季减脂餐食谱
- 一周减肥健康食谱 一周快速减肥食谱大全
- 减肥鳕鱼食谱 鳕鱼 食谱
- 每日减肥食谱 每日健康减肥食谱
- 一周减肥食谱 一周减肥食谱鸡蛋篇
- 痰湿体质如何减肥 痰湿体质如何减肥调理
- 一周清肠减肥食谱 一周清肠减肥食谱图片
- 燕麦一周减肥食谱 一周燕麦减肥法