脂肪型肥胖减肥食谱脂肪瘦身食谱( 二 ) _经验知识

西红柿瘦身法：午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。
多喝豆浆巧减肥：豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。
桃花减肥：川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。
多喝粥：早上玉米面粥,晚上小米粥,中午山药粥，饿了喝,渴了喝,对你肠胃非常的好，这个和锻炼结合,保证你健康安全地瘦身
怎样运动才减肥，有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥较有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动：剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。
这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，和冬方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动：慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外较好；
2、必须坚持30~60分钟；
3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
较佳锻炼时间为黄昏7-8点。在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
以下这些是针对5种不同类型的减肥者提供了5种较为简单、安全的节食法
你可以根据自己的生理特征、生活习惯以及食物偏好来选择较适合你的一种。
只要你根据自己的特点选择适合自己的节食方法，你就能在一周内减去4——6公斤的脂肪！这些节食方法的设计也非常合理，它们都能调节身体的不平衡，激活你体内燃烧脂肪的荷尔蒙，并排除生成脂肪细胞的有害物质。
1. 清汤型：一日三餐中，我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。如果不能忍受这样的节食方法，对于正餐来说，喝汤就可以了。
卷心菜汤节食法：这种汤富含多种植物营养物质，能帮助肝脏和肾排除毒素，加快脂肪燃烧，并防止因血糖升高而导致的饥饿。而且，这种节食法摄入的热量也非常低，所以在排名周，减去3——5公斤是完全不成问题的。

脂肪型肥胖减肥食谱 脂肪瘦身食谱( 二 )

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