一天饮食参考
早餐：给自己调制一杯混和果汁 ， 原料如下：一个香蕉 ， 一个橙子 ， 一杯葡萄粒 。
零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤 。
午餐：大份量的蔬菜沙拉 ， 可以包括各种新鲜的绿色蔬菜 ， 还可以吃几片烤好的鸡肉 。
零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤 。
晚餐：可以摄入约150克的鱼肉 ， 再多喝一些卷心菜汤 。
零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤 。
卷心菜汤的原料和制作方法
材料：1个切片的洋葱、2个切碎的青椒、3个切碎的胡萝卜、1小碗切好的芹菜 ， 半个切好的卷心菜、300克蘑菇、1包洋葱汤粉、一听橙汁、4个切好的西红柿、半碗煮好的米饭 。
将洋葱、青椒、胡萝卜、芹菜、卷心菜在锅中炒一会儿 ， 然后加入蘑菇、汤粉、酱油、橙汁、西红柿和8杯水 。根据你自己的口味 ， 还可以加点辣椒 。盖上盖 ， 用火慢煮 ， 到快熟的时候 ， 加入米饭 。然后根据自己的口味放各种调味品 。
2. 蛋白质型： 如每顿饭我不摄入蛋白质 ， 就会感觉到疲倦和昏昏欲睡 。当节食的时候 ， 反而会有些虚胖 ， 而且脸色也不好 。自己又真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动 。
较适合蛋白质型的减肥方法——全蛋白南餐减肥法： 这种食谱里包含了大量的营养物质：蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼 ， 这能提升身体里的生长荷尔蒙 。因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长 ， 将代谢保持在一个较高的水平上 ， 所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键 。这种方法减肥 ， 一周下来 ， 大概就能4公斤左右 。
一天饮食参考
前四餐需要：半杯葡萄粒 ， 半杯葡葡干 ， 3颗脂肪酸补充片剂 。
第五餐：大约150克的鸡肉 ， 或火鸡肉或鱼；一杯半蔬菜 ， 一茶勺量的橄榄油 ， 4个杏仁或胡桃 。
你可以自由放纵进食物的食物（每天的任何时候都可以吃）：果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品 。
3. 高脂型： 低脂食物从来满足不了自己的食欲 。即使大大降低了热量的摄入 ， 也会因为碳水化合物的摄入而发胖 。
在吃了面包和饼干之后 ， 会想要更多的这类食物 ， 即使压根儿也不饿 。
较适合高脂型的减肥方法——低糖高脂节食法： 这种减肥方对于那些遭受过减肥失败的女性来说较为管用：一项研究表明 ， 这些减肥者尽管多摄入了600卡路里 ， 但却比原来多减去了33%的重量 。这种节食法的神奇之处就在于：不限制脂肪和热量的摄入 ， 但限制碳水化合物的摄入（在排名周里每天大概只能摄入约20克碳水化合物） 。
这一周中 ， 这种食谱能稳定血糖 ， 并降低胰岛素水平 ， 这就能让身体大量燃烧脂肪 ， 并获得能量 。更为神奇的是 ， 限制碳水化合物的摄入不会导致饥饿 ， 因为摄入脂肪和热量会让你产生饱胀感 ， 抑制饥饿的产生 。
一天饮食
早餐：任何风格的烤肉和鸡蛋；大约28克的干酪 ， 带奶油的茶和咖啡 。
午餐：烤的汉堡包 ， 可以加上点烤肉；干酪和生西红柿；半根黄瓜 ， `可以用盐和胡椒粉调味；不含糖的冰茶 。
晚餐：烤鱼排 ， 半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉 ， 不含糖的果冻和饮料 。

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