1 ， 周一：早餐吃全麦的面包3片加上一杯纯牛奶如果饿再吃一个煮鸡蛋；
午餐是凉拌木耳和鸡胸脯炒青笋 ， 尽量少吃淀粉``能不吃较好；
晚餐吃一个苹果 ， 要是觉得饿就喝水 。
2 ， 周二：早餐吃一个白煮蛋 ， 喝一杯纯牛奶 ， 半小时后吃个橙子（VC很重要）；
午餐吃凉拌黄瓜（低热量）和一盘青菜 ， 要是实在想吃肉 ， 吃鸡肉较好；
晚餐吃一个苹果 ， 8点以后不能吃任何冬西；
3 ， 周三：早餐喝一杯牛奶 ， 半小时以后吃一个橙子
午餐吃素菜、较好是纤维素多的 ， 竹笋是较好的 ， 记得炒的时候少油 ， 较好避免烹制 ， 用凉拌的较好 ， 晚餐吃一个苹果 ， 8点以后不能吃任何冬西 。
4 ， 周四：早餐喝一杯发酵型的酸牛奶 ， 脱脂的较好（帮助排毒）
午餐吃素菜 ， 同样选择纤维素多的素菜较好 ， 笋类较好 ， 但要新鲜 ， 避免烹制 ， 还是凉拌 ， 因为凉拌的热量低 ， 不容易长胖 ， 晚餐吃半个苹果 ， 8点以后不能吃任何冬西；
5 ， 周五:早上起床要喝一杯淡盐水 ， 然后开始吃早餐 ， 较好是橙子
午餐可以吃一些肉类 ， 但是记得 ， 吃肉的话绝对绝对不能吃淀粉```可以吃一些素菜 ， 较好是吃叶类的菜 ， 这样较好 ， 晚餐喝水吧 ， 今天什么都不要吃 ， 因为你身体在排毒了 ， 隔夜的冬西就是毒素 ， 对身体可不好 。
6 ， 周六：早上起床一杯淡盐水 ， 半小时后喝一杯发酵型的酸牛奶 ， 然后饿就吃橙子 ， 午餐吃的越清淡越好 ， 较好喝一点汤 ， 吃一点素菜就好 ， 也可以吃一些米饭 ， 但是不能太多 ， 晚餐照样喝水 ， 什么都不吃 。
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