3、选择正确的主食
豆类主要包括鹰嘴豆、绿豆和四季豆 ， 这些食物进食后有强烈的饱腹感 ， 而且消化也是非常的缓慢 。尽量不要选择红薯作为主食 ， 原因是这种食物含有大量的淀粉 。粗粮包含的食物有小米、黑米、荞麦等 ， 特别是燕麦是较好的选择 ， 吃进肚子里之后 ， 饱腹感很强 ， 其中含有大量的矿物质和维生素 ， 可以满足自己的身体需要 。
二、减脂期间不能吃：
1、奶茶
目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自来水制成 。而奶精主要成分氢化植物油 ， 是一种反式脂肪酸 。专家指出：每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人体承受极限 ， 饮用者易患心血管疾病 。
2、运动饮料
由于运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分 ， 水分和能量 ， 多以成为了很多运动员和体力劳动者的首选 。但是它也含有很多卡路里 ， 一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一 。
运动饮料是给耐力性运动员设计的 。如果你打算运动一个小时以上 ， 它可以帮助你提高运动表现 。但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利 ， 这种饮料提供的营养物质并不多 ， 可是能量却不少 。还有如红牛等***饮料不仅给你很多卡路里和一段时间的兴奋 ， 同时也给你兴奋过后的低迷 。
3、果汁类饮料
水果是减肥佳品 ， 但经过复杂的工序 ， 水果变身成果汁类饮料后就可能分分钟毁掉你的身材啦 。在水果制成果汁类饮料后 ， 营养便大打折扣 。水许多矿物质和维生素都已经流失 ， 而仅剩的维生素C也会因为光照的因素而减少 。为了让果汁口味更佳 ， 饮料中还添加了大量的糖分 。这些糖分只会令你越喝越胖 。
4、绿茶
绿茶曾一度被认为是减肥的“良方” 。但香港消费者委员会的一个测试发现 ， 市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高 。而绿茶的甜味不高 ， 在不了解情况下 ， 大量饮用绿茶 ， 不仅会令人发胖 ， 还增加了患糖尿病的风险 。
5、碳酸饮料
碳酸饮料主要含糖和空白卡路里 ， 属于垃圾食品一类 ， 这些饮料是中国人越来越胖的罪魁祸首之一 。如果你每天少喝一杯可乐 ， 每个月体重会轻一斤左右 ， 一年下来会瘦下5到7公斤 。
这些饮料里面提供极少的营养物质 ， 比如维生素和微量元素 ， 多喝这些饮料 ， 反而会让自己对水果和蔬菜的食物降低 。如果你对可乐情有独钟 ， 试试健怡可乐、零度可乐或其他无糖可乐 。
求推荐有效的减肥食谱啊？人体每日所需的营养物质是多方面的 ， 只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康 。科学安排一日三餐：在正常生理情况下 ， 一般人习惯于一日三餐 。人体较大消耗是在一天中的上午 。由于胃经过一夜消化早已排空 ， 如果不吃早饭 ， 那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供 ， 这就远远不能满足营养需要 。中餐在饥不择食的情况下 ， 吃得又快又多 ， 摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩 ， 多余的热量以脂肪的形式贮存于体内 ， 使身体发胖 。
肥胖病人的减肥食谱包括： 1.多食五谷杂粮 ， 如糙米、燕麦、红豆 ， 多食含膳食纤维的食物 ， 有利于提升基础代谢率 ， 加快机体新陈代谢； 2.多食海鲜、鱼等优质蛋白质 ， 少食猪肉、牛肉、羊肉等红肉； 3.多食新鲜蔬菜水果 ， 保证维生素的适量摄入； 4.忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物 。

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