婴儿式婴儿式背部拉伸 _经验知识

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瑜伽婴儿式的功效婴儿式，英文名称Child's pose，梵文名称Ba***na，Bala是年幼的、童稚的、未成熟或未发展完全的。
2、婴儿式的练习步骤
跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。
3、婴儿式的体式细节图
4、婴儿式的解剖***图
脊椎屈曲，髋关节屈曲并内收，膝关节屈曲，肘关节屈曲。
5、婴儿式的辅助练习方法
（1）在婴儿式中，很多伽人容易出现臀部无法坐到脚后跟的情况，这个时候可以将双手放在头部的下方，垫高头部。
也可以双腿略微分开一点点，或者用瑜伽砖辅助，瑜伽砖可放在前额，也可以放在双手的下方
此外，也有一些伽人，用泡沫轴或者瑜伽抱枕代替瑜伽砖，效果也同样很不错
（2）婴儿式中，也有一部分伽人会出现脚踝或者脚背痛的情况，这个时候可以用瑜伽毛毯，或者毛巾，垫在脚踝处，辅助练习
做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
注意事项：
1、如果你发现自己很难把头接触到地板或者这样做感到不舒服，你可以使用枕头。
2、如果你患有腹泻或膝盖受伤，较好避免做这个体式。
3、高血压患者必须避免练习这个体式。
婴儿式的益处：
1.有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。
2.改善头晕或疲劳。
3.减少压力和焦虑.
4.***身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。
5.伸展和延长脊柱。
6.如果这个体式以头部和躯干做支撑，能缓解背部和颈部疼痛。
7.有助于伸展脚踝、臀部和大腿。
8.促进全身血液循环。
9.完全伸展膝盖肌腱、肌肉和韧带区域。

文章插图
婴儿式瑜伽有哪些注意事项?双腿并拢，大小腿相贴跪坐在瑜伽垫上，双手略微弯曲，向双脚处靠近，掌心向上放在两侧，上半身向下弯曲，腹部贴在大腿处，前额着地，让自己的身体放松下来，两肩舒展，保持1-2分钟。
注意：这个过程要求脚背贴在地板上，臀部坐在脚后跟上，腹部尽量贴近大腿。
这个简单的动作，但对于初学者来说会有以下三个问题：
臀部坐不到脚尖：这个问题在初学者当中还是比较常见的，尤其是身体向前伸展的过程当中，这是可以选择将两膝盖打开一些或者在前方垫上杯子、瑜伽砖等来辅助练习，让你的身体放松，双手在前方选择一个舒服的姿势。
腹部贴不到大腿：这个问题我们一般采用婴儿式变体来解决：双腿打开宽于肩膀，双手在前方伸直，同样保持前额着地，腰背成一定角度，如果哈市不行，就在额头处垫上瑜伽砖，减小练习难度。
膝盖压力过大：练习这个动作前，建议大家先了解自己的身体，尤其是膝盖不好的不要练习，如果是因为初次做这个动作膝盖积压在地板上导致疼痛，可以使用下面垫上毛巾或者在床上练习的方法来缓解，脚踝处如果出现疼痛，也可以用这种方式缓解。
瑜伽大拜式和婴儿式的区别瑜伽是现在人们非常喜欢的一种锻炼形式，瑜伽不仅能够帮助人们保持身体的健康，更是可以塑造人们的完美体形，所以特别的受到现在人们的喜欢，而且瑜伽的形式种类非常的多，人们可以通过特点的动作进行相应部位的锻炼，那么婴儿式与大拜式的区别是什么呢?

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