鸡腿宇宙减肥食谱鸡腿减肥吃法 _经验知识

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适合减肥吃的鸡腿怎么做？材料：鸡腿1个
辅料：葱姜、料酒、生抽、盐适量
制作方法：
1、鸡腿清洗干净，在肉厚的地方划上几刀方便入味。
2、在鸡腿上撒些食用盐、料酒、生抽抓匀腌制1小时。
3、葱姜切丝放在盘底。
4、腌制好的鸡腿摆放在葱姜丝上面。
5、蒸锅上气后蒸20-30分钟。
6、取出后可以直接食用，也可以根据个人口味淋上些辣椒油。

文章插图
减肥鸡腿餐怎么做盐水鸡腿食材主料：鸡腿300g 辅料：盐适量花椒适量桂皮适量香叶适量葱适量姜适量八角适量草果适量步骤：1.准备好香料和鸡腿2.先浸泡鸡腿，去血水3.然后将花椒和盐放入锅中炒4.炒至盐发黄就可以了5.然后将椒盐涂在鸡腿上6.加些白酒去腥7.再加些姜片去腥8.放入保鲜袋腌制一夜入味9.洗去鸡腿上的椒盐，然后放入锅中10.接着加入香料11.加足水12.再加入少量盐13.炖至鸡腿烂了即可14.然后捞出，切块装盘即可小贴士：1.炒椒盐时发现盐稍微黄即可关火，余热再炒一会儿就可以了2.要放置冰箱冷藏一夜3.香料随意
鸡腿减脂怎么做用料琵琶腿若干只盐少量胡椒粉少量酱油少量
减肥鸡腿餐的做法
琵琶腿上划几刀，清水煮，可以加一点姜去腥，不加也没有关系。中途去除血水浮沫，至煮熟为止。
鸡腿放入烤盘，撒少许盐、胡椒，刷适量酱油。入烤箱烤制10-15分钟。
美味装盘可以吃啦~较好不要吃鸡皮，减肥效果更佳。
减肥鸡腿餐的做法
【鸡腿宇宙减肥食谱鸡腿减肥吃法】琵琶腿上划几刀，清水煮，可以加一点姜去腥，不加也没有关系。中途去除血水浮沫，至煮熟为止。
鸡腿放入烤盘，撒少许盐、胡椒，刷适量酱油。入烤箱烤制10-15分钟。
美味装盘可以吃啦~较好不要吃鸡皮，减肥效果更佳。
吃鸡肉有助于减肥，但是仅仅依靠吃鸡肉是不可以减肥的。鸡肉是一种很好的减肥肉食，不过要注意的是千万不要吃皮，它的脂肪大部分在这个上面。
鸡肉对于减肥的作用：
热量含量低。100克的牛肉热量为310千卡，猪肉为307千卡，羊肉为176千卡，鸭肉为183千卡，而鸡肉则只有134千卡。可见，鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用。
多吃鸡胸肉。鸡胸肉当中的脂肪和卡路里含量比较低，往往会比鸡腿肉低很多，所以鸡胸肉是更理想的减肥食品。
不吃鸡皮。鸡皮非常油腻，含脂肪也较多。
适量吃鸡腿肉。鸡腿肉当中的脂肪含量同样是不高的，而且鸡腿肉中含铁量要远远大于鸡胸肉，味道也更佳的可口。
鸡胸肉能带来很强的饱腹感。简单来说，就是吃完了能有比较长的一段时间不饿，如果少食多餐的话，鸡胸肉一定是不二之选。
每100g鸡胸肉含有74%的水分，22%的蛋白质，13mg的钙，190mg的磷，1.5mg的铁，除了这些微量元素之外还有丰富的维生素A维生素C和维生素E等。
减肥期间清水煮鸡腿的做法
减肥期间清水煮鸡腿的做法:1.起锅烧水，烧开放入鸡腿、小葱、姜片，转中火煮20分钟；2.小葱切末，大蒜切末，美人椒切成圈，放入盆中，加入辣椒面、盐、花椒油、芝麻油、蒸鱼豉油搅拌均；3.起锅烧油，热油淋在料汁上面；4.关火捞出鸡腿，冷却5分钟；5.将冷却好的鸡腿改刀，淋上料汁。供您参考，举一反三。
减肥鸡腿怎么做好吃减肥鸡腿的做法

鸡腿宇宙减肥食谱 鸡腿减肥吃法

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