孕晚期减肥食谱大全孕晚期减肥的较好方法( 四 ) _经验知识

不管是孕妈还是常人，在控制体重上，都可以多摄入纤维食物，如：豆类、杂粮类，不仅可以促进肠胃蠕动，解决便秘问题，还能增加饱腹感。
当然对于孕期便秘，还可以补充Hicibi孕产期平衡营养群组I 。
像：玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，在控制体重的同时，也为孕妇和胎儿提供充足的营养。（吃什么只长胎不长肉？孕期长胎不长肉的食谱！我瘦够了！）
4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步
吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。
饮食小小补充：
怀孕吃什么长胎不长肉？孕妇减脂食谱大全！怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。
只有食入保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。
铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是生产血红蛋白（红细胞的组成部分）的重要原料，而血红蛋白是人体内运送氧的载体。
母体摄取的铁贮存在组织中，胎儿就从这个"仓库"中吸取铁，以满足自己生长发育的需要。所以，孕妇在妊娠期间要多吃一些含铁的食物，如猪肝、牛奶、肉、大叶青菜、水果等。
上面讲到了饮食对于孕妇体重的影响，因为民以食为天，不管什么时候，饮食真的是我们控制体重上的“绊脚石”所以上文写了那么多饮食问题，但是孕期的肥胖也不单单是饮食问题，还有睡眠（吃什么只长胎不长肉？孕期长胎不长肉的食谱！我瘦够了！）
a、有研究表明越是睡得不好，越不容易减.肥
研究发现，如果一个人睡眠质量低、睡得少或是在睡眠过程中时常醒来，那Ta的腰围更粗，BMI 指数也更高（BMI 即身高体重指数，用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字）。这可能是因为夜里睡不好，白天人们没精神就更不愿意运动，而较低的身体活动水平让人们更不容易变瘦。所以，如果你经常熬夜，恐怕更难减下来。
随意孕妈们没事的时候不要老想着刷手机，可以睡前看看书，真的很有助于睡眠，长久坚持，养成看书的习惯，以后宝宝出生了，家庭为她营造一种看书的气氛，对宝宝也是很有帮助的！
当然，对于孕晚期，睡不着较严重的妈妈，可以提高身体Hicibi孕产期营养群组，因为加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，
简言之：褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是怀孕妈妈值得拥有的事情。
CLR WHO明确Hicibi针对肥胖问题修护国际减脂九项标准
CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）
1、减少皮脂，分解脂肪堆积13-15
2、降低血脂，抑制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量 10-12
3、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
4、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
5、预防返弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
7、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19
8、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
9、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势” 。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。
b. 负面情绪状态阻碍你减.肥

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