断糖减肥食谱断糖减肥食谱到底能不能瘦( 二 ) _经验知识

参考资料来源：人民网——十大减肥食物排行榜月减20斤
断糖食谱是什么？断糖期间可以的吃的食物包括：
新鲜蔬菜、三文鱼等油性鱼类、其他肉类、坚果、鸡蛋、无糖酸奶、新鲜水果等。
必须要避免的食物包括：
各种加工食品（比如披萨、汉堡、巧克力棒、爆米花等）、各种酒精类产品、各种碳酸饮料、米饭，面条等。
含糖食物到处都是。走进大型超市，就会发现，几乎80%以上的食物里都含有糖。
而且由于认知不足，很多人会觉得只要食品标签印着『无蔗糖』，那肯定就是无糖食品。
其实，印着『无蔗糖』，那只是在说明，这里面没有添加白糖、红糖等等，但是，蔗糖并不是的糖。
在食品标签上看到诸如枫糖浆、龙舌兰花蜜、高果糖玉米糖浆、麦芽糖浆、蜂蜜等等配料，这些都属于糖类，只是名称不同而已。
断糖饮食法的三***则
1、禁止摄取糖分
禁止摄取糖分是断糖饮食法较基本的原则，所以日常三餐戒掉糖分食物是相当重要，也不会因摄取过量糖分食物而导致血糖不稳。在减重的效果来看，断糖比限制糖分摄取来得更有效！
2、进行肌力训练
实行断糖饮食期间一般会摄取动物性蛋白质，藉此为人体提供胺基酸和帮助身体肌肉的生长，而蛋白质的来源主要可以为鸡蛋和豆腐。
3、一周进行三次有氧运动
在进行断糖饮食法的同时也要配合日常的运动，建议每一个星期都进行 3 次的有氧运动，跑步、游泳、跳舞也是不错的选择，每次的运动较好在 45 分钟至 1 小时为宜。
以上内容参考：凤凰网-断糖饮食法，养成易瘦体质+轻松减脂，听说没几个人能坚持下来
以上内容参考：凤凰网-荷兰小伙，断糖一个月之后，出现了奇迹......
断糖减肥食物一览表有哪些？1、绿茶：
绿茶中含有的儿茶素能帮助我们减肥。每天喝3次茶，身体的新陈代谢率会增加4% 。新陈代谢的快慢可是决定我们胖瘦的关键，新陈代谢快，消耗脂肪热量的速度就比较快。反之，新陈代谢慢则比较难瘦。
2、奶制品：
较好天天吃。美国有研究说，每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70% 。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。
3、燕麦：
不仅能给身体饱足感，提供营养，还含有丰富的能溶解脂肪的纤维，有效地帮助身体燃烧脂肪，被叫做燃脂斗士。
4、苹果
苹果本身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果，需要75卡的热量。
5、甘蓝：
【断糖减肥食谱断糖减肥食谱到底能不能瘦】钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要，甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C 。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。
以上内容参考：人民网－养生：想减肥？越吃越瘦的10种减肥食物
断糖减肥食谱有哪些？一、菠菜粥
材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克
原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以美容养颜。

断糖减肥食谱 断糖减肥食谱到底能不能瘦( 二 )

断糖减肥食谱断糖减肥食谱到底能不能瘦( 二 )