断糖减肥食谱断糖减肥食谱到底能不能瘦 _经验知识

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21天断糖减肥法食谱是什么？因人而异，每个人的情况都是不一样的。
但是建议减肥者在减肥的过程中一定注意摄取两样食物：奶制品+豆制品。
节食是个长期的过程，也是个综合评价的因素，不要盲目的去尝试许多节食的偏方，不能超越很好的效果，还会有反冲的现象。较终的节食方法还是要通过活动和饮食相结合，忍耐锻炼身体，在饮食当中办到少吃多餐，不要暴饮暴食。
节食减肥容易缺钙：
人的骨骼约一半是在青春期形成的。从青春期到35岁前，骨密度一直呈增加趋势，过了35岁，骨密度会呈下降趋势。青春期是补钙储骨的较佳时机，因此年轻人不要反复减肥。
成人每天至少应摄入700毫克钙，钙不仅对强健的骨骼和牙齿很重要，还对心脏、肌肉的健康有帮助。除此之外，有证据显示，在降低血压、预防乳腺癌和肠癌方面，钙也有一定的作用。因此提醒女性朋友：如果在35岁之前，不好好为骨骼积蓄钙质，以后患骨质疏松的风险会大大增加。
建议减肥者在减肥的过程中一定注意摄取两样食物：奶制品+豆制品。这两类食物都属于高钙的食品。牛奶、奶酪、酸奶、腐竹、豆皮、豆干以及芝麻酱、绿叶蔬菜、虾皮等都是不错的选择。
以上内容参考：人民网-热衷减肥要注意：节食减肥容易缺钙

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断糖减肥的食物有哪些？1、鸡蛋：
鸡蛋含有丰富的蛋白质，其中氨基酸就是其亮点，这些优质的蛋白质源，可以加速肌肉代谢，是提升运动减肥效果的好物质。
2、芹菜：
镁和钾等矿物质，是芹菜的较大亮点，同时延长饱腹感，让血液循环畅通，加速脂肪的分解。
3、燕麦片：
早上吃些燕麦片做早餐较好了，充分摄入膳食纤维，同时好好调控新陈代谢和血糖值，如果不太喜欢，可以搭配其他果仁、水果来一同进食。
4、花生酱：
有的人以为花生酱是卡路里很高的食物，其实花生酱对肌肉很有好处，只要平时吃的时候稍微控制分量，也不会发胖！
5、豆类：
豆类含有植物性蛋白，有时可以替代肉类，补充蛋白质，而且还不含脂肪，提高代谢，提升饱腹感。
6、脱脂酸奶：
虽然多吃沙拉可以减肥，但别忘了如果在沙拉中放太多蛋黄酱和沙拉酱，反而会增加卡路里哦。不妨用脱脂酸奶替代酱汁，一来控制热量，二来酸酸的口味也很可口。
7、柠檬：
柠檬中的柠檬酸，能破坏脂肪细胞，具有一定的减肥功效，平时可以在沙拉、红茶等的餐饮料理中，滴一点柠檬汁来调味进食。
8、蒜：
蒜中含有大量的蛋氨酸和硒，能令体内积聚的多余脂肪流出，同时具有肝脏解毒的功效。
9、动物肝脏：
动物肝脏中含有维生素B5 ，可以大大提升体内代谢，及加速脂肪的燃烧。

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