谭维维食谱减肥法谭维维晒减肥食谱,网友尝试后13天减11斤效果令人震惊( 三 ) _经验知识

第三、改善饮食的口感和风味。作为一个24K纯吃货，不能享受美食我就不能接受了，我想很多胖友也跟我一样。所以我会去丰富这份食谱的口感和风味，可以在食谱里加入一些蒸、炖、烩、煎（少油）等烹饪方式，比如清蒸鲈鱼啊、煎鸡胸脯肉、烩时蔬、小鸡炖蘑菇啊之类的；然后将蛋白质来源调整的更丰富一些，比如鱼虾、牛肉、里脊、鸡肉之类的；这样调整之后热量同样不高，但是食物口味更好更丰富，更适合长期坚持使用。
全文总结：在经过
全面的分析之后，轻瘦会认为谭维维的这份食谱，比较适合快速减肥期使用，但不太适合体重维持期长期使用。如果我们想要瘦得更久，减肥体验更好的话，还可以做进一步的优化，以提高晚餐的饱腹感，和改善食物的口感和风味！
谭维维的减肥食谱都有什么？为何效果这么明显？1. 吃主食，但以杂粮为主
纵观谭维维七日的食谱，每天、每餐都主食，这种对待主食的态度是科学的。
中国居民平衡膳食宝塔（2016）建议，一天的主食（包括了谷类、杂豆类以及薯类）总量应达到250—400克，其中包括了50—150克全谷物和杂豆类，以及50—100克薯类。
对于减肥人士，减肥人士可以在正常主食的基础上，每天减少100克左右的主食，不要减的过多，以免产生注意力不集中、生理期紊乱等问题。
“谭维维食谱”中主食还有一个重要的特点是多种多样，且以杂粮为主。
谭维维一周要吃12种主食，包括全麦面包、蒸玉米、红薯、蔬菜饼、蛋包饭、糙米薏仁红豆粥、糙米饭、小花卷、杂粮粉、南瓜粥、鸡蛋饼、蒸紫薯。
不同种类的食物营养素含量有很大区别，这就保证了营养的均衡。
而众多主食以杂粮为主，可以让我们摄入摄入充足的膳食纤维，有更强的饱腹感，这对于减肥来说，是非常重要的。
2. 吃晚饭，三餐规律
【谭维维食谱减肥法谭维维晒减肥食谱,网友尝试后13天减11斤效果令人震惊】很多减肥人群对晚饭避之不及，可“谭维维食谱”却有一个显著特点是吃晚饭，而且每天都吃。这也是科学减肥值得提倡的。
科学减重主张少食多餐，就是每一次餐食吃的时候不要那么多。并不主张餐次很少，因为餐次太少的话，会影响到下一餐，有可能下一餐吃的会更多，那这样实际上一天的总的这个食量并没有下来。而我们要减重，实际上是要控制一个总的能量，要把这个总能量控制住，同时我们要把这营养素给全面给权衡。所以说晚餐不吃的话，其实达不到减肥的目的。
3. 吃鸡蛋，保障蛋白质摄入
谭维维食谱还有一个重要特点是并非全素饮食，里面包含了牛奶、鸡蛋、酸奶、蛋白粉等食物，这些都是优质的蛋白质来源，可以为身体供应足够的蛋白质保证身体机能。
谭维维为了春晚21天瘦了10斤，她有哪些减肥的小技巧？谭维维为了春晚21天瘦了10斤，她有哪些减肥的小技巧？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。
1月31日，谭维维在社交平台上发微博共享了自个的减肥瘦身过程，自曝在21日内减去了10斤，令人震惊。
为了更好地获得这般快速又明显的成效，谭维维投入了许多勤奋。她透露自身过去的21时间只歇息了三天，其他十八天都是在健身运动，搏击、有氧运动也有综合性练习这些直捣黄龙出场，把谭维维累的都不愿一一打字表明。
此外，谭维维的饮食管理方法也是到了几乎严苛的程度。她的饮食复原了技术专业健美比赛选手的饮食，十五天里仅有小量碳水和水果糖分的摄取，较终六天也是只有喝纯净水，低糖无盐无碳水，西蓝花等食材全是没什么味儿，让谭维维真是馋疯掉。

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