地瓜减肥食谱地瓜减肥食谱三餐照吃一周瘦10斤 _经验知识

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一天三餐都吃煮红薯可以减肥吗？如题谢谢了红薯确实能够减肥！
简单的说，红薯因为具有以下特质而成为减肥佳品：
1、红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的***作用，促进排泄畅通;
2、热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4 。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者;
3、能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。
但是，不能只吃红薯呀，还应该搭配其他的食物才行，不然会因为营养缺失损害身体健康！
其他减肥方式：
南瓜
南瓜含有大量的纤维素，并且热量比较低，能够有效地促进胃肠的蠕动，减少出现便秘的几率，对于瘦下半身非常有利，尤其是臀部减脂。
虾仁
虾仁也属于白肉，含有的热量非常低，但含有大量的蛋白质以及钙质，能够为人体补充充足的钙质，同时有助于人体减肥。
梨
水果中除了苹果，还有一种水果的热量含量很低，那就是梨。梨水份含量很高，可在填饱肚子的同时，避免食入过多的热量。
另外，它含有的纤维素为木质素，能在肠中溶解，形成像胶质的薄膜，能在肠道中与胆固醇和脂肪结合而排出。因此梨是一种很好的润肠通便的水果，当然对减肥也是非常有帮助的。
苹果
一天一苹果，脂肪远离你。为什么这么说呢？主要是因为苹果中含有大量的果胶和膳食纤维，可以有效的增加饱腹感。
同时，苹果中含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
西兰花
热量很低的西兰花含有丰富维生素A和C、钙以及膳食纤维，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
以上食物都很适合减肥时候吃的！
怎么吃地瓜来帮助减肥？红薯芝麻浓汤：把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中;将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明;加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒;倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。红薯粥：将红薯(以红皮黄心者为较好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。麦仁红薯汤：一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些;将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟;沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好;出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

文章插图
红薯怎么做好吃又减肥1、香爆红薯饭
材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。
做法：
1.将红薯洗净、切块，沥干水份备用;
2. 在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐;
3.放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。
2、清润红薯糖水
材料：杨、梨、番茄、红薯、蜂蜜、水
做法：
1.红薯去皮切块，放入清水煮15分钟。再放入去核去皮切块的梨子，煮5分钟;加入番茄，继续煮5分钟;
2.较后加入杨梅，用文火继续煮5分钟后就可以出锅了，等到冷却调入蜂蜜就做好了。

地瓜减肥食谱 地瓜减肥食谱 三餐照吃一周瘦10斤

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