2、午餐
米饭一碗或者是两碗，少量肉食，以青菜为主，可以每天吃不同的青菜和肉类 。吃饭时要注意细嚼慢咽，吃到7分饱即可 。再加苹果一个 。
3、晚餐
米饭一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭 。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克 。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟 。另用马铃薯（去皮切块）35克，番茄2枚（洗净切半），胡萝卜45克（洗净，去皮切块），加适量盐、食用植物油煮汤 。
以上内容参考 人民网-减肥食谱让你一周瘦成闪电 减肥早午晚三餐推荐
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