21天减肥食谱菜单 21天减肥法标准食谱图片 _经验知识

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邱医生21天减肥食谱菜单内容是什么？21天减肥法就是在不依靠药物运动的情况下，控制饮食的分量和种类以及时间的一种减肥方法。
排名阶段前3天，每顿坚持只喝蜂蜜水，坚持住。
第二阶段第4天到7天开始就可以吃冬西了，早餐鸡蛋苹果和，中餐水煮青菜一小份，晚餐紫菜蛋花汤1份和苹果，早上吃苹果吸收较好，纤维和糖分多易吸收，增强新陈代谢，晚上和这个汤可以排脂肪。
第三阶段第8天到10天早餐鸡蛋2和豆浆，中餐一份青菜和苹果下午加餐几颗圣女果，晚餐一碗海带紫菜蛋花汤和苹果或者小甘菊。第四阶段第11天到16早餐牛奶燕麦粥一杯，中餐一份青菜，晚餐苹果1和紫菜蛋花汤1 ，减肥一定要有毅力坚持。
减肥方法：
1、饮食减肥法，要控制每餐饭的食量，较重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是较重要的。较后就是家里放一把电子秤，每周对自己的体重进行测量。
2、运动减肥法，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪。
3、辅助减肥法，辅助减肥法就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当喝上药之后就会感到肚子不适要上卫生间。但是有的厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。
4、中医***减肥法，中医对穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行*** ，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥***治疗。
以上内容参考：百度百科——减肥食谱
减肥食谱有哪些?【21天减肥食谱菜单 21天减肥法标准食谱图片】我们知道减肥无非就是节食+运动，除了每天保证一定时间的运动量之外，食物的选择也是很重要的，下面就让我们来看看一些能够迅速减肥的食谱吧。
工具/原料
牛奶、水煮蛋、苹果、马铃薯、果汁
蔬菜汁
土司、蜂蜜
决明子、山楂、陈皮、甘草
食谱：
1
（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何冬西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）
5、配合适度运动
2
（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc