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有没有适合女生减脂期间吃的食谱?有适合女生减脂的食谱。减脂食谱实际上就是减肥餐，以低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物为主的饮食结构。女生减脂餐一般较低保持在1400千卡左右，这样既能起到均衡饮食和均衡营养的作用，又能起到减脂的作用。
一，为什么是1400千卡热量的减脂餐？
因为女生每天较低代谢要保持在1100~1200千卡的范围内，减脂期间1400千卡的减脂餐每天减少300千卡的热量，那么就是1100千卡。所以，减肥期间一定要保持较低的基础代谢，这样才能保持均衡饮食和均衡营养的作用，如果低于较低代谢，那么和节食并没有多少区别。为了更健康的减脂，建议减脂期间在较低基础代谢的基础上，实现健康减脂的效果。
二，减脂食谱举例如下（1400千卡）：
1，早餐：脱脂奶250毫升+水煮鸡蛋50克+全麦面包75克+炝炒白干青笋（白豆干25克，青笋75克）+菠萝100克。
2，午餐：汆丸子冬瓜（瘦肉50克，冬瓜50克）+小炒有机菜花（菜花150克，胡萝卜50克）+西红柿豆腐汤（西红柿50克，豆腐25克）+糙米饭（糙米50克，大米25克）。
3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份加餐，主要是补充能量，避免挨饿。增加一份芦柑100克。
4，晚餐：三鲜荞麦面（荞麦面50克，鸡肉50克，虾仁25克，香菇5克）+炝黄瓜条（黄瓜100克）+虾皮小白菜（虾皮5克，小白菜100克）。
5，全天食用油15~20克之间，盐6克。
6，就餐之前先喝一杯温水，增加饱腹感，清肠胃，起到减少摄入量的作用。
以上的减脂食谱基本上能满足人体一天的营养需求，减脂食谱要根据当地的食材来合理选择，保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到健康减脂的效果。
适合女性的减肥餐？01早餐
水煮鸡蛋2个，全面面包1片，酸奶1杯。
午餐
水煮鸡蛋2个，炒空心菜1份，香蕉1根。
晚餐
水煮鸡蛋1个，牛奶1杯。
02
早餐
一碗清蒸蛋羹。
午餐
碎包菜蛋饼。
晚餐
木耳莲子炖排骨。
03
早餐
番茄鸡蛋汤加荷包蛋。
午餐
韭黄炒鸡蛋。
晚餐
黑啤栗子牛肉。
04
早餐
蔬菜汁200cc 。
午餐
优酪乳500克。
晚餐
蔬菜汁200cc 。
05
早餐
煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐
煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐
牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
06
早餐
低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。
中餐
胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。
晚餐
西红柿通心面、白菜瘦身汤。
07
早餐
地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。
中餐
西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐
蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
有没有适合女生减脂的食谱?女生大多不爱运动，希望靠吃来减肥，其实这是很有依据的，俗话说三分练七分吃嘛，吃好了减脂塑形也是会非常有效率的。
下面我们就来看一看，适合女生减脂吃的食物。
首先，日常生活中降低碳水化合物的摄取。尽量食用低gi食物，米饭面条要少吃，这些都是精食米面，多吃粗粮，类似南瓜，红薯，紫薯，土豆，山药和各种杂豆。用粗粮全麦面包，这些代替精食米面，自己煮粥的时候可以米少放一点，豆类薯类这些多放一点。

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