水煮蔬菜减肥食谱大全减肥水煮菜的做法大全( 三 ) _经验知识

1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟。
3、再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
五、什锦白菜
材料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
做法：
1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。
2、将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。
3、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。
4、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。
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水煮蔬菜减肥法是可行的，不过，在吃水煮蔬菜的同时，大家也要控制好其它高热量的食品用量，不然很可能效果就没有那么明显了，另外，为了大家的健康着想，在吃水煮蔬菜的同时还要注意其他的营养物质的及时补充哦。
水煮菜都可以煮哪些菜减肥水煮菜的减肥食谱包括水煮白菜、水煮菠菜、水煮西兰花、水煮西生菜、水煮胡萝卜、水煮黄瓜、这些水煮类的青菜中的纤维素含量都比较丰富，热量比较低，可以辅助减肥。
而且可以补充丰富的维生素，调节体内的离子平衡，增强人体的免疫力，从而达到理想的减肥效果。但是需要注意，平时还需要配合一些新鲜的鸡蛋，这样可以加速脂肪燃烧。
水煮菜注意事项：
1、煮菜的水不要过多，不用没过蔬菜，使蔬菜能够翻滚受热就行。
2、在水里加一勺香油，能增加口感和保持色泽。
3、时间不能太长，熟了马上停火，避免维生素因高温而损失。

文章插图
水煮菜一周减肥食谱有哪些？周一
1、早餐：全麦面包1片、苹果1个。
2、午餐：水煮鸡蛋2个、番茄不*** 。
3、晚餐：水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯。
周二
1、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
2、午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。
3、晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）。
周三
1、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
2、中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。
3、晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗。
周四
1、早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。
2、中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
3、晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。
星期五：
1、早餐：一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶。
2、中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半）、凉拌海带胡萝卜丝。
3、晚餐：豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块。
周六
1、早餐：菠菜粥1碗、番茄1个。
2、午餐：鸡翅1块、生菜沙拉1份、苹果1个。
3、晚餐：鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜1份、菠萝1块、无糖咖啡1杯。
周日
1、早餐：豆浆1杯、苹果1个、番茄1个。
2、午餐：水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗。
3、晚餐：全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个。
周日

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