如何增肌如何增肌的同时尽量不增脂 _经验知识

现实生活中一定有这样一群人，由于各方面的原因没有时间或条件去健身房系统训练，但他们同样渴望有一身肌肉。于是他们便会将目光投向——自重训练。实际上，自重训练和器械训练并非矛盾的。国外也有很多大神两种都练，它们并不存在孰优孰劣。
相信只要你了解过一点自重训练的基础，一定会听到过“囚徒健身”四个字。虽然囚徒健身虽然有自己的一套系统，循序渐进，但每一个部位从易到难，都会进过一个巨大的平台期，甚至有些人一辈子也无法达到它的“满级” 。这样你就会疯狂地去训练你在平台期的那个部位，这是不是有点舍本逐末了呢？
自重健身，顾名思义，就是不借助负重，只靠身体的重量来充分锻炼自己。当然，也要借助于单杠，双杠，以及任何你能利用的冬西。美国打篮球的孩子，在进入健身房力量训练之前，就要经过自重训练这个过程，只有你能掌控了自身的重量，你才有资格去增加负重，这点对于“深蹲”这个动作尤为正确！很多人练较基本的深蹲动作都没练会，就盲目地加重量，借助于史密斯架，感觉自己牛上天了，结果较后落得一身伤。
自重健身的魅力就在于，它所练出的肌肉更有线条性。然而任何事物都是要一步步进阶的，大部分训练者都没有步入“极限健身”这个台阶。我们所要做的，应该是一步一个脚印，脚踏实地地练好基础动作。今天在这里，就为大家推荐几个胸背部入门或进阶级的自重动作。
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胸肌&三头肌
较基本的自重入门级训练动作，简直是家喻户晓。然而，能真正驾驭它的人却也不多。相信我们都有体育课上被老师罚俯卧撑，或是打球solo输了做俯卧撑的经历。但那些时候我们基本上都是划水地做过去的。你想要练好胸肌，就要正视这个动作。虽然简单，但它之后许多动作的基础。标准的俯卧撑，两手比肩稍宽，掌心连线和平板卧推一样，在***连线水平，基本上上臂和躯干呈45度夹角，这样胸肌和三角肌都能练到，同时肩膀受力小。慢上慢下，腰部挺直但不能过伸，很多人就是腰部过伸，减轻了身体大部分的重量。
难度系数：

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