一周减肥食谱瘦10斤一周减肥食谱瘦10斤表( 三 ) _经验知识

减肥食谱一周瘦10斤？减肥食谱一周瘦10斤的方法如下：，一定要配合运动，保持生活习惯，我在运动的时候网上买了一些神芮减肥胶囊，减下去10来斤你也可以试一试
周一
早：全麦面包三明治bai-2片1个??2片2片
中：芹菜炒巴沙鱼-180克+紫薯100克
晚上：水煮菠菜+鸡蛋白2个+山药100克
周二
早：全麦面包蔬菜鸡蛋饼-个2片
中：黄瓜木耳炒豆皮-2个+糙米饭生重60克
晚：西兰花+无油煎鸡胸肉+山药100克
周三
早：全麦面包三明治-同周一
中：西兰花炒土豆-土豆100克+2个
晚：鸡胸肉丝拌魔芋面-肉150克，面100克1根
周四
早：番茄鸡蛋荞麦面-面60克，2个1个
中：炒西兰花+牛排150克+红薯100克
晚：水煮菠菜+山药100克+蛋白2个
周五：
早：菠菜鸡蛋饼-2个+燕麦35克
中：芦笋卷鸡胸肉-肉150克+红薯100克
晚：无油鸡蛋巴沙鱼150克+南瓜100克+青菜
周六
早：小米粥1小碗+1片1个+水果拳头大小
中：花菜炒番茄+煎鸡胸肉150克+糙米饭
晚：鸡胸肉拌芹菜木耳-肉150克+燕麦35克
周日
任选以上三餐搭配即可，如已减肥3-4周，安排一顿欺骗餐
一周减肥餐食谱瘦十斤做法一周减肥餐食谱瘦十斤做法
一周减肥餐食谱瘦十斤做法，今天我们就告诉你一个不用节食的减肥食谱一周瘦10斤。只要你一天三餐这样吃,保证你一个礼拜就可以减掉10斤哦。下面是一周减肥餐食谱瘦十斤做法。
一周减肥餐食谱瘦十斤做法1
星期一：
早餐：喝1杯酸奶，再吃葡萄干10颗，除此之外，还可以适量的吃些全麦面包，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉酱。
午餐：减肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，这种粥品的营养比较丰富，而且热量很低，非常适合减肥者食用。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，切忌不可以加热量高的沙拉酱。
星期二：
早餐：喝1碗豆浆，还可以吃全麦面包两片和鸡蛋1个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。喝些蔬菜汤不仅有利于减肥，而且对身体健康也有帮助。
晚餐：吃适量的水煮菜，也可以选择吃1份生菜沙拉，但是要注意用醋和盐粒进行调味，不可以加热量高的沙拉酱。
星期三：
早餐：喝1杯牛奶、1个花卷，可以再吃1个苹果。
午餐：减肥第三天可以吃适量的熘鱼片。但是要注意不可以吃太多，否则会影响到减肥的效果。
晚餐：水煮菜1碗，也可以适当的喝些白米粥，再配些小青菜等，不可以吃油炸等热量比较高的.食物。
星期四：
早餐：黑米红豆粥1碗，1个煮鸡蛋，再吃适量的拌萝卜丝。
午餐：芹菜炒墨鱼。这道菜热量比较低，而且营养也很丰富，减肥者的朋友可以适当的吃些，除此之外，也可以吃些青菜。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
星期五：
早餐：红薯大米粥1碗，1个鸡蛋。
午餐：玉米须菊花粥。这道粥品有很好的养生功效，除此之外，还可以帮助大家减肥，其热量比较低。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
星期六：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：燕麦片粥。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
午餐：丝瓜炖豆腐。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
一周减肥餐食谱瘦十斤做法2
星期一减肥食谱
星期一减肥食谱是清淡的，低热量的，低糖的。

一周减肥食谱瘦10斤 一周减肥食谱瘦10斤表( 三 )

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