顺产做月子运动图顺产做月子运动图文 _经验知识

1、收缩和放松盆底，有利于血液循环，帮助产伤的恢复通过凯格尔运动增强肌力，也可以有效预防漏尿顺产妈妈的第二周需要合理控制体重进入产后的第二周，妈妈的身体有一定程度的恢复，这个时候注意饮食营养，保证乳汁的充分分泌，但。
2、收缩阴运动基本上是做提肛运动和会阴收缩仰卧或侧卧吸气，收紧***和***口周围的肌肉，保持空气，持续1～3秒，然后慢慢放松，呼气，重复五次自然出生后应该多走动适度运动有利于恢复产后剧烈运动会影响***的康复并引起。

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3、仰卧式瑜伽仰卧式瑜伽对于坐月子的孕妇来说比较容易操作，因为作为入门瑜伽来说，仰卧式可以方便产妇在床上进行，不用非要在冰冷的地面或者瑜伽垫上运动起来也比较轻松，不会给刚做瑜伽的产妇造成压力仰卧式瑜伽还有一个。
4、卧式锻炼靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地双手把住床沿，以防滑下双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直然后，慢。
5、如果为顺产，正常情况下产后2个小时后即可适当的下床活动产后68周左右，若身体恢复良好，可以进行适当的运动，如慢跑等产后运动不要过度劳累，刚开始运动时每次不超过15分钟，每天做一到两次在运动时较好选择躺在毛毯或者。
6、很多产妇在产后久会出现漏尿***松弛症状所以骨盆底肌受到损伤就一定要进行锻炼来恢复它的功能性后来做营养女性课题教学，为了有更好的体然过程，亲自做了3位产妇的月子护理，2位顺产，一个刨腹产，3位妈妈也很幸运体型。
7、一有助顺产的6这种运动正常情况下，产科专家都建议产妇要多走动，不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘，为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气，降低。

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8、在产后的2到4个月，在宝妈产后的两个月开始，是比较适宜的产后减肥时间，宝妈可以适当地采取一些减肥措施与计划，特别是顺产的宝妈们，身体已经是恢复得差不多了，在自身身体允许的情况下，宝妈们可以进行一些运动量比较小的。
9、顺产产妇在运动的时间和强度上需要注意以下几点1如果是自然分娩，新妈妈在产后排名天可以做一些简单的活动，如翻身抬腿缩肛这些活动对产后身体恢复非常有帮助2产后一周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务。
10、尤其是顺产的产妇，不像剖腹产产妇那样在月子期间可以稍微放松一点，顺产产妇分娩时骨缝全部打开，产后调理非常重要首先产妇应该居住在一个健康通风的环境中，较好住在阳光可以照射进来的房间内，阳光可以起到杀菌补充维生素D 。
11、因为伤口在腹部，可以采取微屈侧卧来使恶露排出伤口要勤换药，保持伤口的清洁，避免发生感染，不要过早的撕脱伤疤做月子不管剖腹产和顺产，宝妈都需要充分的休息好，只有休息好，精神才会好，才有利于身体恢复而且坐月子。
12、首先，产妇的身体是非常虚弱的，如果心情不好的话，那么就会更加的严重所以产妇较好能够保持每天的心情愉悦，并且要生活在一个舒适的环境中居室内需要经常通风，保持室温在2528度左右较为合适这样的话对于产妇的身体。
13、无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动产后适合的运动1在产后6周以前，可以选择。

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