高血压二级预防高血压二级预防的主要内容和措施( 二 ) _经验知识

黑是指黑木耳：黑木耳具有明显的抗血小板聚集,抗凝,降胆固醇作用.
二.适量运动
“阳光,空气,水和体育运动,这是生命和健康的源泉.”
一般中老年人不提倡举重,角斗,百米赛这种无氧代谢运动,而提倡步行,慢跑,游泳,骑车,登楼,登山,球类,健身操,太极拳等有氧代谢运动.
运动要坚持的三个原则：有恒,有序,有度.即长期规律地,循序渐进地,量力而行地适度运动.
通常掌握“三,五,七”的运动是很安全的.
“三”指每天步行约三公里,时间在30分钟以上.
“五”指每周要运动五次以上,只有规律性运动才能有效果.
“七”指运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等度.
三.戒烟戒酒
“吸烟有害健康”.为了您的健康,家人幸福,请戒掉吸烟不良习惯.
戒烟能否成功,取决于吸烟者的知,信,行态度,即毅力和决心.
当戒烟有困难时,将吸烟量控制在每日5支以下,其相对危险度明显降低.
酒对心血管有双向调节作用,适量饮酒是有益的,但决不能酗酒.
四.心理平衡
“知足常乐”.保持良好快乐的心情可以抵抗机体内外环境中的各种不利因素,有利于身体健康.
在所有保健措施中,心理平衡是较关键的一项.
健康的心理是：心胸开朗,性格随和,心地善良,乐于助人,四肢勤快,生活规律,爱劳动,爱运动.
高血压的一级预防是指什么？高血压是冠心病和脑卒中的危险因素，是人类的头号杀手。预防高血压等心血管病的发生是较实际、花费较少的方法，预防要从年轻人开始，预防比治疗更有用。
高血压的一级预防是指对存在有引起高血压的危险因素，但尚未发生高血压的人群采取有效的预防措施，控制或减少发生高血压的危险因素、以减少发病率。
二级预防是指对已患有高血压的人采取有效的治疗措施，防止高血压的危险因素、以减少发病率。
三级预防是指对重度高血压的抢救。以预防其并发症的发生和患者的死亡。三级预防中包括有康复治疗。
一级预防的目的有二：排名找出将来可能要发生高血压的人，即高危人群，在血压升高前的预防；第二，对整个社会人群进行预防。高危人群指的是①具有明显的高血压家族史者。②儿童少年时血压即已偏高者③有发生高血压倾向的人如肥胖者。
一级预防措施如下：
(1)合理调整饮食。①限制钠盐过量摄入。②增加钾的摄入。③增加钙的摄入。低钙摄人能使血压升高，每日钙摄入量如增加100rag，则收缩压可降低0．33kPa(2．5mmHg)，舒张压降低0．17kPa(1．3mmHg) 。建议每人每日钙摄入量为800毫克，通过饮用牛奶，增加豆类和新鲜蔬菜及木耳、香菇、虾皮、紫菜等，可以增加钙的摄入量。另外，蔬菜中还含有大量的维生素c，有降低血胆固醇、减轻动脉粥样硬化的作用，有些蔬菜如芹菜、荸荠等还有降压的作用。④降低脂肪的摄入量，特别是动物脂肪。⑤增加优质蛋白质的摄入，如动物蛋白(如鱼类)和豆类蛋白。我国营养学家建议成年人每月每人摄入14kg谷类、3kg薯类、lkg蛋类、1．5kg肉类和0．5kg鱼类。关于饮食问题，后面我们还要详细介绍。
(2)戒烟、戒酒、减肥和开展体育锻炼。
(3)从儿童期就要开始预防高血压的发生，养成良好生活习惯，积极开展体育运动，进行高血压预防的教育。

文章插图
何谓高血压的二级预防？高血压二级预防，是指对已发生高血压的患者采取措施，预防高血压病情进一步发展和并发症的发生。其具体措施是：（1）一定要落实一级预防的措施。（2）进行系统正规的抗高血压治疗。

高血压二级预防 高血压二级预防的主要内容和措施( 二 )

高血压二级预防高血压二级预防的主要内容和措施( 二 )